鉄分豊富、体を温めて便秘改善に働きかけてくれるプルーンは女性にピッタリの食材！

女性は鉄分不足になりやすいと言われています。
毎月生理がある女性は男性に比べて鉄分を使う機会が多いのだそうです。

貧血と診断されなくても鉄分は積極的に摂りましょう

病院で貧血と言われるほどの数値ではなくても、鉄分が微妙に少なめで日々の不調はそこからいていたという事もあるようです。ですから女性は鉄分を積極的に補っていく必要があるのです。
今はいろんな鉄分サプリメントが売られているのでそこから鉄分を補給するという手もありますが、できるなら毎日の食生活で補っていきたいですよね。

普段の生活の中で手間なく気軽に鉄分補給できる食材としてオススメなのが“プルーン”です。

プルーンの栄養素

プルーンはドライやエキス、ジュースとして売られている事が多く、ちょっとした時に口に入れられるので常備しておくと良いんです。
ドライでもエキスでもジュースでも栄養価はとても高く、鉄分・カリウム・カルシウム等のミネラル、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・ナイアシン等のビタミン類がたくさん含まれています。

プルーンにはしょうがと同じように体を温めてくれる作用もありますし、ペクチンという成分による整腸作用も期待できます。
鉄分が多く含まれていてさらに他の栄養素もたっぷり、整腸作用に体を温めてくれるとなったら女性としては見逃せませんよね。

プルーンはエキスでもドライでもOK

プルーンはエキスで食べる場合はそのままスプーンにとって頂いたり、ヨーグルトにかけたりすると良いでしょう。

ドライフルーツのプルーンはそのままで頂いたり、刻んでケーキ生地やクッキーの生地の中に混ぜて一緒に焼いても美味しく頂けます。

プルーンはフルーツですからもちろん生で食べられるものなのですが、生のプルーンが売られているというのはなかなかなく、見かける事が少ないんですよね。
実はやはり生のプルーンが一番栄養豊富なのだそうです。
生のプルーンを食べる時は水で洗って皮のまま食べられるそうです。生のプルーンはドライやエキス、ジュースの味とはまた違いプラムに近いお味だと言われています。
生のプルーンは貴重なので見かけた方はぜひ一度試してみる事をオススメします。

プルーンは肝機能を労わってくれたり、悪玉コレステロールをやっつけてくれる働きも持っているので動脈硬化、心臓病予防にも役立つと言われています。
体に良い多くの栄養成分が入っているので、体の弱い人の体質改善にも効果が期待できるそうなんです。

女性の美容と健康に頼もしい存在になってくれるプルーン。間食用のおやつにもぴったりで手軽に栄養補給ができるのは嬉しいですね！

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