こんなに美味しいのに、実は便秘改善おやつ♪便秘に効果的な究極のデザートレシピ

スイーツやスナックの食べすぎは美容にも腸内環境にも良くないけれど…おやつをガマンすると、かえってストレスがたまりますよね。
そんなときは、低カロリー・腸にやさしいカンタンデザートで、おいしく便秘解消しましょう。
お子様や妊婦さんのおやつにも最適ですよ！

フルーツヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌+フルーツに含まれる水溶性食物繊維で、カンタンにスッキリ美人を目指しましょう。

フルーツヨーグルトの作り方

（１）プレーンヨーグルトをよくかき混ぜ、なめらかにしておく。甘めの味が好きな場合は、はちみつを少し加える。
ホエイ（ヨーグルトの栄養分が溶け込んだ水分）が分離している場合は、捨てずに混ぜ込む。

 
（２）一口大に切ったフルーツを加える。

いもようかん

寒天の80%は食物繊維でできており、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。
なおかつほぼカロリー0、味付けも自由なので、ダイエット・便秘解消にはぴったりの食材ですね。
不溶性食物繊維たっぷりのさつまいもとあわせれば、便秘解消効果がますますアップします！

いもようかんの作り方

（１）さつまいもは皮をむき、0.5cmくらいにスライスして水にさらす。

 
（２）さつまいものアクがとれたらレンジで加熱し、裏ごしする。（600Wなら3分半、全体を混ぜてからさらに3分半くらい）

 
（３）裏ごししたさつまいもと砂糖を鍋に入れ、全体がなめらかになるまで弱火で練る。

 
（４）別の小鍋で水を沸騰させ、粉寒天を振り入れてよく溶かす。

 
（５）すべての材料をよく混ぜる。

 
（６）型に流しこんで表面をならし、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて冷やし固める。

焼きりんご

りんごには食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれており、便をやわらかくする効果があります。
さらにペクチンには善玉菌を増やす効果もあるので、りんごは便秘解消にはうってつけのフルーツなのです。
そのまま食べるのもちろん良いですが、「たまにはスイーツが食べたい！」というときは焼きりんごにしてみましょう。
ペクチンは皮のすぐ下に特に多く含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめです。

焼きりんごの作り方

（１）よく洗ったりんごを皮付きのまま切って芯を取り除き、16等分する。

 
（２）フライパン（中火）にマーガリンを溶かし、りんごを並べて両面をじっくり焼く。（焦げないように注意！）

 
（３）りんごが透き通ってきたら、シナモンパウダーとグラニュー糖をふりかける。

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