便秘をどうしても解消させたい！そんなときに試すべき3つの方法

大切な用事がある、途中でトイレにいけないような場所にいくという場合、万が一のことを考え、便秘を解消させ、すっきりした状態で出かけていきたいと思う人もいると思います。

便秘だと思っていたが、いざ大切な時に、便意を催すという体験をしたことがある人は多いでしょう。
緊張をしたり、いつもと違う心境になると、それがきっかけで排便したくなってしまうことはあります。

ですが、そうなる前に、便秘の状態を解消し、腸内をスッキリさせておけば、便意を感じることなく、集中できるようになると言えるでしょう。

無理やり便を出してしまうことはおすすめしません。
例えば、下剤を大量に飲んだり、あるいはおなかを強くたたいたりすることです。
このようなことは、体調不良のきっかけになってしまいます。

優しく、そして便が出やすいような環境を作る方法を紹介します。

便秘解消のために試したいこと

一番簡単な方法から、説明します。

1. トイレに行く時間を確保する

非常に単純なことですが、「余裕のあるトイレ時間を作る」ということです。
これは、トイレにじっくり時間を使っても、大丈夫なくらい、余裕を持っておくことです。
朝、このような時間を確保しておくだけで、便が出やすくなる場合はあります。

便秘になってしまう人の中には、便をゆっくりする時間がないという人が多くいます。

2. 朝、水分を摂る

他の方法としては、朝、水を飲んで、腸の働きを活性化させておく方法です。これも簡単にできるので、習慣化させておくと良いでしょう。
こうすることで、腸を目覚めさせていくことができます。（暖かいお茶や味噌汁を飲み、体を活性化させていくのも良いと言えます。とにかく水分をしっかり取るということが重要であると言えるでしょう）

3. 軽い運動をする

以上の2つをやっても、どうしても便意を感じない、便が出そうにないという場合は
軽く、足踏みをしたり、ストレッチなどの軽い運動をとり入れていくと良いです。
無理な運動、あまりにも体に負担をかける運動はしてはいけません。おなかを痛める原因になってしまいます。

またこの際、ある程度朝食を取ってから時間をおいて、運動をすることが大切です。

（もしくは飲み物だけを飲み、ある程度空腹の状態を保っておくのも良い手段となります。こうすることで、内臓が排泄だけに労力を使いやすくなり、排便がしやすくなると言えるでしょう。飲み物としては、フルーツジュースなどのジュース類がおすすめです）

 
これらの方法は、どうしても便秘を解消したい時に利用できる方法ですが、毎日行なっておくことで、確実に便秘改善につながっていくと言えるでしょう。
事前に習慣化させておけば、大切な時に便秘で困ってしまうリスクは少なくなるはずです。

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