便秘解消の鍵とも言える「適度な運動」。ではどんな運動が効果的？

便秘を解消するための方法として、適度な運動があります。
ですが、実際にはどれくらい運動をしたほうが良いのかと疑問に感じてしまう人もいることでしょう。

運動と言っても様々です。

いわゆるスポーツと呼ばれる、本格的に汗をかいて行なうものも運動ですが、通勤や通学で歩いていく、階段を上がっていくのも運動です。

家事なども意外と負荷の大きな運動になります。

運動の種類は問われない

便秘解消で大切になるのは、「運動」です。
つまり、スポーツであっても、通勤のための徒歩であっても、家事であっても良いのです。
少量の運動でも、毎日行なっていくことが非常に重要になるのです。

逆に考えてみると全く運動をしない人はいるのか……
ということですが、体が弱い人、機能が低下してしまった人などを除き、ほとんどの人が、毎日適度な運動をしていることになるのです。
その運動の時間を大切にしていくことが必要です。

便秘解消の運動に特殊なトレーニングは必要はない

便秘解消をするからと言って、特別なトレーニングは特に必要ないと言えるでしょう。
当然トレーニングをすれば、するだけメリットがあることになりますが、運動が苦手な人、時間がない人にとっては難しいものになります。

そのような人にとっては、家事に力を入れる、徒歩のスピードを速くする、歩く距離を長くするということでも十分であると言えるでしょう。
また軽い筋肉トレーニングを、無理のない範囲で行なっていくというのも十分良い運動になっていくと言えます（筋肥大を目的とする場合は、不十分となってしまいますが、便秘解消の運動という意味では十分効果的と言えます。）

少しでも運動する時間を毎日作り、それを絶え間なく続けていくことが便秘解消には活きてくることになります。

少しずつでも毎日運動することが大切

少量の運動でも意識することができるようになると、ちょっとしたことで「運動になる」と思えたり「運動しよう」というモチベーションが生まれてくるものです。

非常にわかりやすい例としては

「ほんの少しの買出しの時に、歩きで行く」

ということになるでしょう。
本格的なトレーニングを短期間しかできないよりも、簡単な運動を超長期間行なえたほうが、便秘解消には効果があると言えるでしょう。

簡単な運動すらできない、時間がない人というのは前述したとおり、ほとんどいないことになります。
簡単な運動すら行なう時間がないと思う人は、時間を効果的に利用できるようにし、時間を作る努力からまずしてみるべきであると言えます。

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