簡単なのに意外なほど効果的！「朝コップ１杯の水」でラクラク便秘解消

 
前の章でも便秘の解消法を紹介していきましたが便秘の解消法って難しいな、長続きしないな、と感じている人は多いと思います。

そこでこの章では「朝起きたら水を飲む」という明日からすぐに出来るシンプルな便秘解消法を解説していきます！

朝の一杯の水が便秘に効果的な理由

朝コップ一杯の水を飲むとなぜよいのでしょうか？
理由は寝ている間は消化管も休止しているのでその眠った消化菅を冷たい水で刺激することで腸も蠕動運動を始めるというメカニズムがあります。

また、便の主成分は「食物繊維」と「油分」、そしてなんと言っても「水分」です。
この飲んだ水が便に適度な水分を含ませて便を柔らかくしてくれるので排便がしやすくなるのです。また、室内の乾燥（特にホテル）や寝汗の影響で脱水しているので朝にコップ一杯の水を飲むことは便秘解消以外のところでも理にかなっていると言えます。

ちなみに、寝起きに覚せい作用のあるカフェインの入ったコーヒーなどの飲料を飲む方がいらっしゃいますが、カフェインには利尿作用があり腸が脱水を起こして便秘が解消しない場合がありますので、朝の寝起きは水を取るようにしてください。

「ただの水」が「便秘薬」に？！

また、水を飲むときにプラセボ効果（偽薬効果）を得るために水に「気」「パワー」を送ると良いでしょう。
普通の飲み水が意識することで「便秘薬」に変身するわけです。

これは水だけではなく食べ物を食べるときにもそうですが、「体にいいものを摂っている！」「消化管が動いている！」というイメージをしやすくなるので「気」や「パワー」を送った食べ物を飲食をすると便秘を解消しやすい体質に近づいていきます。

また、体に良いと言われているミネラルウォーターや水素水などを用いるとよりプラセボ効果が有効ですので実践してみましょう。

こまめな水分補給で便秘解消

また、朝だけではなくて１日全体で２リットルを目安に昼食や休憩時間などにも水を飲むように心がけましょう。
そして、飲む水の温度に関していうと冷たい水は消化器を刺激して蠕動運動を促しますが、常に冷たいものを飲むとお腹を冷やす可能性があるので食事や休憩の際に飲む水は常温のものが良いでしょう。

毎日の生活習慣で便秘解消を

色々と理屈を述べていきましたが「朝起きたら水を飲む」、これを生活習慣に取り入れるだけで便秘が解消するというなら簡単に始められる習慣だと思います。
皆さんも明日から始めて便秘を解消してください！

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