女性はなぜ便秘に？女性便秘の原因と今日からできる生理前便秘の正しい対策・解消法

国民生活基礎調査によると便秘の有訴者数は、平成22年の調査で人口1000人につき男性は24.7人、女性は50.6人となっていて、このデータからも女性のほうが男性の倍も便秘になりやすいということがわかります。
また歳を重ねるごとに便秘の割合が増えていく傾向にあります。女性のほうが男性に比べてより便秘になりやすいのにはいろいろと理由があります。

女性が便秘になりやすい原因は、腹筋の弱さやダイエット

まず、女性の特徴として男性に比べて腹圧が弱いということがあります。
筋肉量が少なく筋肉が弱いため、胃や腸が下垂気味になり腸のぜん動運動が鈍り便秘の原因になります。もちろん腹筋も男性に比べて弱い人が多く、便を押し出す力が足らないために便秘になりやすくなっています。
また女性の方はダイエットされる方が多く、ダイエットにより食事量が減ると、もともとの便のかさが減ってしまい規則的な排便反射が起きにくくなってしまうという問題の他に、エネルギーが不足により腸が正常に働きにくくなってしまうという点からも便秘が起きやすい状態になります。

腹筋だけでなく、黄体ホルモンも女性の便秘に関与

女性と男性の一番の違いが現れるところといえば、性ホルモンということになりますが、女性ホルモンも便秘に大きく関わっています。
月経前は黄体ホルモンが分泌されますが、黄体ホルモンが分泌されると生理前に体がむくんだり重く感じたりすることからもわかるように、水分を溜め込み腸のぜん動運動が抑制されます。
女性はどうしてもこの時期は便秘になりやすくなっています。
また女性は男性に比べて恥ずかしいということで外出先などで便意を我慢してしまう傾向があるというのも便秘が多くなっている一因と考えられます。
閉経後の女性は、今度は更年期による自律神経の乱れから腸の働きが鈍り、便秘や便秘と下痢を繰り返すといった症状が出てくる人もいます。

女性に人気のヘルシーな便秘解消術

女性はもともと男性に比べて便秘になりやすい条件が多くありますが、その度にいちいち薬は飲みたくないという人のために、お奨めの食材があります。
便秘になると単に便が出ないだけでなく、お腹が張ってきたり、肌あれやにきびといった肌にも便秘に伴う症状がでてきてしまいます。
こういったものは腸内環境の乱れも大きな原因の1つになっていますので、善玉の腸内細菌を応援するものを食べるとよいでしょう。
毎日食べられる身近なものとしては、善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれているヨーグルトがお奨めです。
単に食べるのではなく、善玉菌の栄養となるオリゴ糖をヨーグルトにかけて食べましょう。
しっかりと腸内環境を整えることができ、味的にもオリゴ糖の甘味がうまくヨーグルトの酸味をマイルドにしてくれて美味しくいただけるという利点があります。

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