基礎代謝アップに効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング５

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５日間集中トレーニング最後は全身を使ったトレーニングです。（4日めはこちらです「太もも・ふくらはぎに！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング４」）
部分トレーニングでつけた筋力を全て使ったボクシング風エクササイズをご紹介します。

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その場足ふみで体を温め、軽くストレッチを行った後に行うと、より基礎代謝アップにつながります。

ボクシング風　エクササイズ１

１. 両足は肩幅より広めに開き、軽く膝を曲げて腰を落とします。背中をまっすぐにし、腰が後ろに引けないように注意しながら行います。

２. わきを締めてこぶしを握り、目線の延長線上に向かって、勢いよく右手を真っ直ぐ伸ばします。より効果的なエクササイズにするため、腕を伸ばすと同時に、おなかから「ふっ」と息を一気に吐き出すと良いでしょう。

３. 無理のない回数繰り返し、反対も同様に行いましょう。

４. 左右交互にアレンジしても良いでしょう。

１. 両足は肩幅より広めに開き、軽く膝を曲げて腰を落とします。背中をまっすぐにし、腰が後ろに引けないように注意しながら行います。

２. わきを締めてこぶしを握り、相手からくるパンチやキックを受け止めるように、右肘を一気に目線の延長線上に向かって、勢い良く動かします。動かす時に、おなかから「ふっ」と息を一気に吐き出して、インナーマッスルを強化しましょう。

３. 無理のない回数繰り返し、反対も同様に行いましょう。

４. 左右交互にアレンジしても良いでしょう。

１. 両足は肩幅より広めに開き、軽く膝を曲げて腰を落とします。背中をまっすぐにし、腰が後ろに引けないように注意しながら行います。

２. わきを締めてこぶしを握り、右足を上げて、膝を曲げたまま自分の中央に持っていき、相手にキックをするように右足を前に蹴りだし、元の位置に戻します。

３. 無理のないように、５回程度繰り返し、左足も同様に行いましょう。

４. 慣れるまではゆっくり行い、回を重ねて早く蹴りだせるようになったら膝を曲げて伸ばす動作を意識して行うと良いでしょう。

前方の蹴りだしが上手くできるようになったら、同様に膝を上げたところから自分の横へ向けての蹴りだし、斜め後方への蹴りだしも同様に行うと、よりさまざまな筋力を強化することができます。

応用

ボクシング風　エクササイズ１から３を全て組み合わせるなど、お好みでアレンジして試してみてはいかがでしょうか。