便秘解消に即効性があると言われている食べ物をおさらい！組み合わせにも工夫してみて

食生活に取り入れるだけで即効性を発揮する食べ物について考えていきたいと思います。

便秘に即効性があると言われている食べ物

まず、食べ物による便秘解消法の場合は、気軽に始められるという点と便秘薬と違って副作用や耐性が起きないのが大きな特徴と言えます。
では早速、便秘に即効性のある食べ物を見ていきましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトは言わずと知れ、乳酸菌が豊富です。特に近年、乳酸菌は腸内環境の改善だけでなく、免疫機能の向上にも効果があると注目されているので美容と健康にはもってこいのデザートでしょう。
しかしヨーグルトなどの乳製品に含まれるカルシウムを摂り過ぎるとマグネシウムが腸内から排出されてしまい便秘が悪化してしまう可能性があるので摂り過ぎには注意が必要です。

漬物

乳酸発酵させた漬物はご飯にピッタリの物が多く、手軽に取れるのでお勧めです。
特にキムチや千枚漬けなど乳酸発酵させた漬物は日本人向けの植物性乳酸菌が豊富なので積極的にとりましょう。

キノコ類

キノコは椎茸やえのきだけ、シメジなど栄養や食物繊維が豊富であり、その上うまみ成分であるアミノ酸を含んでいるので料理の味も良くなるので「美味しく」便秘解消したい人にはおすすめの食材です。

豆類と海藻類

豆類や海藻類は葉物の野菜よりも食物繊維が多いのです。特にヒジキなどは「食物繊維の王様」ともいえるくらい食物繊維が豊富なので積極的に料理に取り入れることをお勧めします。

かんきつ類

みかん、オレンジやグレープフルーツなどのかんきつ類はみずみずしく、甘くておいしいですよね。
デザートなどに積極的に取り入れたいところですが、薄皮まで食べるように心がけましょう。

食べないという選択肢

これは食べ物ではないですが、胃腸に負担をかけないようにするのと腸内を洗浄するという意図から水飲みの生活で断食をおこなうという方法があります。
しかし断食などで空腹の状態が長すぎると体に悪いのでヨーグルトにジャムとオレンジなどのフルーツのカットを添えたものなど軽い食事を取ると良いでしょう。

 
しかし、上記の食事療法で便秘が全く改善しないようなら早期に消化器科や便秘外来などの医師に相談することを強くお勧めします。

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