春なのに疲れる…そんなときは体を大地と繋ぐ春ヨガを！自律神経が整います

ようやく暖かい日も訪れて、長い冬が終わりそうですね。
そんな気持ちの良い季節ではありますが、春は別れがあったり、出会いがあったりして意外と心も身体も疲れてしまいます。
新しい環境に馴染むためにも、自律神経を整えて万全の体調と心にしておきましょう！

自律神経を整えるチャクラ

第一のチャクラ「ムラダーナ・チャクラ」
自律神経やストレスに関係しているホルモンを整える役割をしています。場所は骨盤底筋群のあたり。坐禅を組んだときの一番下にあたります。
アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのホルモンが分泌されます。

第１チャクラにお勧めのポーズ

イスのポーズ

 
これを５セット行いましょう。
ポイントとしては最初の膝の位置。かなり太ももに負担がかかるポーズですが、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
つま先立ちはキツイ！と思いますが、肩の力を抜いて、肩と腕は常にリラックスを心がけましょう。ここに力が入っていると呼吸も入ってきません。顎の位置も前に出さずにしっかりと引いておきましょう。

第二のチャクラ「スヴァディシュターナ・チャクラ」

バランスを司るホルモンを分泌してくれます。場所は膀胱、仙骨のあたり。第一のチャクラの少し上、下腹部のあたりです。
エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンが分泌されます。

第2チャクラにお勧めのポーズ

橋のポーズ

 
これを５セット行いましょう。
お腹を持ち上げるという感じではなく、お尻を上げるように意識し、肩から膝までのラインを意識しましょう。鼻からの呼吸が膝まで抜けるように感じることが重要です。

連続して行ってくださいね

二つのポーズを連続して行うことで、第一のチャクラと第二のチャクラを刺激し、ホルモンの分泌が行われます。ポジティブに生き生きとした生活を送れるようになりますよ！
身体に力を入れることなく、まずは上半身のリラックスを意識しましょう。動いている場所ではなく、静止している場所に意識を向けると、呼吸が全身を巡っていることが分かります。自分のペースでゆっくりと行いましょう。

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