日常生活に賢くダイエットを取り入れる方法

ダイエットというものは、時間を要する作業です。ですが、全ての人がダイエットに時間を費やすのは難しいでしょう。そのような人たちは、いかに日常にダイエットを取り入れるかが大切となってきます。

日常の少しの工夫でダイエットは取り入れることが可能なのです。

エスカレーターを使わず階段を利用する

あなたが電車で日々通勤・通学をしているとします。この時、駅のホームまで向かう時に階段があるのならば必ず階段を使いましょう。エスカレーターやエレベーターを使っていてはとても勿体無いのです。

階段を１分間登れば6.3キロカロリーを消費することが出来るのです。とはいえ1分間も登る階段はそうそうないかと思いますが、少なくともそれを毎日取り入れるだけでも日々の消費カロリーを増やすことが出来るのです。

また、降りるカロリーは2.3キロカロリーとされています。

階段のいいところは消費カロリーだけではありません。普段平坦な道を歩いていてはほぼ使われない筋肉を使うことができるのです。これにより、太ももを引き締める効果も持っています。

階段で少し体を動かしたあとは電車の中での工夫です。

ダイエット中は電車で座らない

電車ではできるだけ立つことを心がけましょう。この時にほんの少しだけつま先立ちをしてみてください。

これによりふくらはぎが鍛えられるのです。そしてお尻に力を入れればヒップアップにも繋がります。このつま先立ちの消費カロリーは1分間に3.5キロカロリーを消費します。

電車では身動きできないと思われがちですが、普段使われない箇所を鍛える絶好の場であるのです。

お尻に力を入れるのではなく、お腹に力を入れれば腹筋を鍛えることができます。お腹に力を入れると背筋が伸び、姿勢の改善にもつながるので一石二鳥です。

このつま先立ちは電車の中だけではなく家でも活用することができます。料理をするとき、歯磨きをするとき、携帯を触っている時だって取り入れることが可能です。

ひと駅分ウォーキングする

ほかにも、電車を使わずひと駅歩くことも効果的ですね。普段ジョギングやウォーキングを取り入れることが難しい人ならば、ひと駅歩くことで手軽に運動を取り入れることができます。ウォーキングは30分で約100キロカロリーの消費に繋がります。

ひと駅歩くことで、普段は見ることのできない景色もゆっくりと見ることができるのでストレスの発散にも最適でしょう。疲れた帰り道たまには時間を掛けて歩いてみるのはどうでしょうか。

このように、ほんの少しだけ時間を作れば日常でも手軽に運動を取り入れることができるのです。最初から運動をする時間がないと敬遠するのではなく、自ら積極的に時間を作ってみてください。

ほんの少しの工夫で手軽にダイエットを行うことができるのです。

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