基礎代謝を上げるエクササイズ～全身運動【日常編】

上半身をほぐす１～４まで試してみると、体がいつもより軽く感じると思います。いつもこの状態で生活することができれば、もっと毎日が快適になりそうですね。

さて、体がほぐれたところで、次は体全体の基礎代謝を上げるエクササイズに挑戦ですが、そもそも基礎代謝が上がるとなぜ痩せやすくなるのでしょうか。また、基礎代謝と比較されることの多い新陳代謝はどのような働きをするのでしょうか。

・新陳代謝とは？
基礎代謝とよく比較される新陳代謝は、古い細胞が新しい細胞へと入れ変わる、生命維持に不可欠な働きをします。新陳代謝が悪くなると肌荒れをおこすこともあります。

・基礎代謝とは？
動かずじっとしていても、生命活動を維持する為に最低限必要なエネルギーです。この基礎代謝が上がると消費するエネルギーが増えて、太りにくく、痩せやすい、ダイエットに最適な体になります。

全身運動！日常で基礎代謝を上げるエクササイズ

さて、基礎代謝がダイエットに良いという事がわかったところで、さっそく基礎代謝を上げるエクササイズに挑戦です。この項目では、普段の生活の中で、取り入れられることに注目してみました。

日常の中で普段歩いている時も、足はもちろん、腕を前後に動かし、腹筋や背筋を使った、全身運動をしていますよね。日常の動作をエクササイズに変えて、時間を有効活用しながら、無理なく基礎代謝を上げましょう。

・歩き方を変えてみる
ご紹介する２つのポイントをおさえるだけで、全身をくまなく動かし、歩き方もきれいになって、基礎代謝も上がっていきます。

・ポイント
背筋を伸ばし過ぎて、背中から腰にかけて反らないように、背筋を均等に伸ばして腹筋・背筋も使うようにしましょう。

・階段を使ってみる
エレベーターを使っていたところを階段にする、ただこれだけです。簡単ですよね。ただし、無理をしないように、はじめはハードルを下げることが長続きのコツです。

・ポイント
体に負担がかかりすぎないように、丹田を意識して腹筋を使います。膝や腰に違和感がある場合は無理せず様子を見て行ってください。

・一駅歩いてみる
お仕事帰りに時間を作り、一駅歩いてみませんか。毎日では疲れてしまうので、月に１回からはじめて、ハードルを下げて行い、自分にご褒美がある設定を考えるなど、ゲーム感覚で、マイペースに続ける方法を考えてみると良いでしょう。

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