椅子を使った部分痩せエクササイズ【下半身編】

椅子を使った部分痩せ下半身編１　ウエストシェイプエクササイズ

ヨガのねじりのポーズでウエストを引き締めていきましょう。

１．背中を伸ばし丹田を意識して、背もたれが左側にくるように横向きに座ります。背もたれ側に寄らずに、椅子の座面の中央に座るようにします。
２．息を吸って吐いて一呼吸して、もう一度息を吸って、吐く息とともに椅子の背もたれ側に丹田からねじっていきます。もう一度息を吸って、吐く息とともにもう少しねじりを深めていきます。最初の１呼吸を含めて５呼吸ほど行い、ゆっくり戻します。

・ポイント　
左右どちらかの肩が下がらないように、まっすぐに保って行いましょう。また、呼吸が浅くならないように、呼吸に集中して、長く息を吸って、吐く事を意識し、呼吸がしにくい場合は、ねじりを緩めて、無理なく行いましょう。

・間違いやすいポイント　
ねじりすぎてしまうと肩が傾き、呼吸がしにくくなるため、背筋を伸ばし、丹田を十分に意識しながら行うようにしましょう。

椅子を使った部分痩せ下半身編２　おなか回りすっきりエクササイズ

ヨガのワシのポーズを下半身中心のエクササイズとして椅子を使って行います。

・ポイント
背中が丸くならないようにします。背筋が伸びない場合は右足を浅くかけるか、右足のつま先を床につけたままで行うなどして、調節しましょう。逆向きも同様に行ってください。

椅子を使った部分痩せ下半身編３　ヒップアップエクササイズ

ヒップアップはもちろん、腹筋を使っておなか回りもシェイプするエクササイズです。

・ポイント　
肩を下げ、丹田を意識し、椅子はエクササイズがしやすいように距離を調節しましょう。

・間違いやすいポイント
後ろに上げすぎると、体が前に倒れてしまうため、背中をまっすぐにした状態で、後ろに上げていくようにしましょう。

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