床で無理なく部分痩せエクササイズ【下半身編】

では、床を使った部分痩せ、ウェストやヒップなど下半身編をご紹介します。無理なく行っていきましょう。

床を使って部分痩せ下半身編１　ウエストシェイプエクササイズ

・ウエストシェイプエクササイズ１
床を使ったねじりのエクササイズで、ウエストを引き締めていきましょう。

・ポイント
ただ腰をひねるだけにならないように、丹田を意識して、ゆっくりと途中経過に時間をかけて行うことで、より効果的なエクササイズとなります。

・ウエストシェイプエクササイズ２
ヨガのワニのポーズで無理なくウエストをシェイプしていきましょう。このポーズは足を上に上げることで、血流を良くし、冷え症改善、美容効果もあります。

・両足上げるのがつらい場合
片足でも同様に行うことができます。

・ポイント
腰とマットの間に空間ができると、腰に負担がかかるため、足を上げすぎないように気を付けて行いましょう。

床を使って部分痩せ下半身編２　ヒップアップエクササイズ

椅子を使った部分痩せ下半身編３～ヒップアップエクササイズ～の応用編です。

・ポイント
足の指を曲げるとつらい場合は伸ばした状態で行い、足を上げる時に腰がそらないように、頭から足先までまっすぐにします。肘が緩んでこないようにわきを締めてしっかり伸ばして行いましょう。

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