ハードだけどこれは効く！憎き腰肉を退治する1ヶ所集中運動4種

 
「お腹出ちゃった」
「足太くなっちゃった」

こんなのはまだ可愛いです。
ダサくて醜いのは腰肉が付いていること。

腰を見るとブルンとした固まりが。
裸で少し腰をひねり、体を少しだけ後ろに倒すとよりはっきり分かると思います。
鏡に映し出されたのは醜い腰肉。

 
腰肉は男性から見られると一気に冷められちゃいます。
だってダサいし、おばさんっぽい。若さを感じないお肉ですよね。
そんな腰肉を今日は集中運動で撃退しましょう。
運動は腰を痛めている方はお控えください。

また、途中で何度も前屈運動をしたりストレッチをするなどしながら運動して下さい。
それくらい腰肉１ヶ所に絞った運動はハードですよ。
動きはどれも単純です。
是非この機会に頑張ってみて下さいね。

 

腰肉と腹筋を撃退する運動

では運動方法の説明です。
まず姿勢を正して椅子に座りましょう。
食卓椅子のような高さがいいと思います。
両手は太ももの上に置いておきましょう。

ここで注意点です。
姿勢を正して座りますが、骨盤をグイッと起こす感じで
モデルもビックリするくらいピーンと背筋を伸ばして下さい。

次に上半身だけを右にスライドするように動かして下さい。
頭の位置が下がらないように、右肩が下がらないように保ちながら動かします。
もうこれ以上右に行かないという所まで頑張って５秒キープします。

次にゆっくり左側も同じように行いましょう。
これも５秒キープします。

この運動をゆっくりでいいので２分間行います。
腰のお肉や腹筋に意識を集中して行いましょう。
これで腰回りの筋肉が目覚めて来たと思います。

 

座って腰を後ろに持ち上げる運動

次の運動も椅子に座ったまま行います。
手は先程と同じで太ももの上に置いておきましょう。
腰を後ろに持ち上げるようなイメージで骨盤を起こしたり緩めたりします。

上記ではいまいちコツがつかめない方は、まず姿勢を正しましょう。
そのまま上半身を少し前にスライドするように胸を前に出します。
そして戻す。また胸を前に突き出す。
この繰り返しをしてみましょう。
自然と腰が上に持ち上がる感じが分かると思います。
この運動を１分行いましょう。

 

立ってお尻を持ち上げる運動

では今度は立ちましょう。
足を肩幅に開いて立ちます。
手は腰を持ちましょう。
先程の椅子に座っての運動に似ています。
頭や体は一切動かさずにお尻だけを上にグーっと持ち上げましょう。
そのままキープ。
そして力を抜きます。
この繰り返し運動を１分行います。

 

ツイスト運動

最後にツイストをします。
右にひねったら左手で右のお尻にタッチ。
左にひねったら右手で左のお尻をタッチします。
このツイストを１００回して終わりです。

最後にストレッチしましょうね。
頑張って下さいね。