アーモンドダイエット。1日何粒？いつ食べるのが効果的？

とても身近な食品なのに、ダイエットや美肌効果など、女性にとって嬉しい効果がいっぱいのアーモンドは、調理しなくてもそのまま食べられるものが数多く販売されていることから、小腹が空いた時や、仕事で一息つきたい時に、毎日おやつとして食べている人も多いことと思います。
そんな美味しくて、体にも良いアーモンドですが、一見いくらでも食べられそうな程口当たりも良いけれど、実は一日に摂取するべき量があります。
アーモンドの優れたダイエット効果を活かすために是非実行したい、アーモンドを無駄なく活かす量と食べるタイミングについてご説明していきます。

アーモンドの一日の摂取量はダイエットのためにも守るべき

アーモンドの一日の摂取量は、20粒までとされています。
アーモンド20粒と言うと、たくさんに思えますが、実際アーモンドを食べてみると、その香ばしさからついつい止まらなくなって、あっという間に食べてしまう量です。

その理由は、アーモンドに含まれている豊富なビタミンEに拠ります。
ビタミンEはアンチエイジング効果だけでなく、血液サラサラ効果もあることから、ダイエット中の新陳代謝を高めるのに欠かせない栄養成分です。

しかしそんなビタミンEも極端に過剰摂取すると、下痢や吐き気などの副作用が出たり、肝臓の負担になったりしてしまいます。
ビタミンEの一日の摂取量は、成人男性で6.5ｍｇ、成人女性で6.0ｍｇとされています。
アーモンド10粒あたりのビタミンEの含有量が4.4ｍｇなことから、摂取したビタミンEが全て吸収される訳では無いとしても、やはり1日に20粒までにしておくことが、健康的にダイエットを続けていくためにも、適切と言えます。

アーモンドは意外にもローカロリー

ナッツと言うと、脂質が多くて、カロリーが高そうなイメージがあります。
確かにナッツはどの種類のものでも、脂質の割合が全体の重量の5割から7割と、高めの割合のものばかりです。
アーモンドもそんなナッツの仲間だけに、約53％は脂質でできている食品です。

しかしアーモンドなどナッツに含まれている脂質は、不飽和脂肪酸を含む体にとって必要なものが多いので、適量ならばあまり気にせず摂取しても大丈夫です。
また、気になるカロリーも、10粒あたり約90kcalと、意外とカロリーが低いのも嬉しいところです。
ダイエット中はどうしても摂取カロリーが気になりますし、いくら体に良い食品でも、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまえば、太りやすくなってしまいます。

しかしアーモンドはカロリーが低いだけでなく、体に必要な不飽和脂肪酸や、ビタミンB群、アンチエイジング効果のあるビタミンEや、デトックスに欠かせないカリウム、食物繊維など、スムーズにダイエットを続けるのに嬉しい成分をいっぱい含んでいるので、ダイエット中のおやつとして是非食べていきたい食品です。

アーモンドはいつ食べたらダイエットに効果的？

アーモンドを毎日20粒まで食べるとして、いったいいつ食べたら一番ダイエットに効果的なのでしょうか。
まずお勧めのタイミングが、食前です。
食事は野菜から食べると太りにくくなると、言われているのと同じで、食前にアーモンドを食べることは、食物繊維を摂取することができるので、次に食べる食品の血糖値の上昇を緩やかにして、太りにくくすることができます。

また、アーモンドは腹持ちが良い食品なので、食前に食べることで、食事の量を少し少な目にしても満足することもできます。
食前以外には、食間にアーモンドを食べることも、ダイエットに効果的です。

ダイエット中はどうしてもいつもの食事よりも量が少な目になることから、空腹を感じる食間に、甘い物やおやつが食べたくなって、リバウンドしてしまうこともあるものです。
しかし、アーモンドをそんな食間に食べるようにすれば、腹持ちが良いので、少しの量で満足することができるだけでなく、ダイエットに必要な体の中の老廃物をスムーズに排出する効果のある、カリウムや食物繊維も無理なく摂取することができます。

アーモンドと相性が良いダイエットドリンク

間食として空腹を感じた時に、アーモンドを温かいノンシュガーの飲み物とともに頂いてみましょう。
飲み物はコーヒーでも紅茶でも緑茶でも、何とでも相性が良いので、好みで飲みたいものを選べば大丈夫です。
ダイエット効果をさらに高めるためには、血液をサラサラにする効果があって、女性ホルモンのバランスを整える豆乳もお勧めです。
女性ホルモンのバランスが整うことで、より健康的にダイエットを続けることができますし、豆乳にも食物繊維やカリウムが含まれているので、アーモンドの持つデトックス効果を更に高めてスムーズにダイエットを続けていくことができます。

このようにアーモンドは、適量を適切なタイミングで食べることで、優れたダイエット効果を発揮します。
リバウンドを防いで、なりたいスタイルを一日も早く実現するためにも、上手にアーモンドを活用していきましょう。

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