部分痩せエクササイズ!「オードリー春日風」肩甲骨寄せで背筋ピン！

オードリーの春日さんといえば、あの独特な胸を張る動きで、背筋が常に伸びていますよね。

あの独特な動きは、肩甲骨寄せにとっても適した動きなのです。その動きを応用して、エクササイズに取り入れてみました。

片手で「オードリー春日風」肩甲骨寄せ

１．丹田を意識し、両足は肩幅よりも少し広めに、つま先は少し外側に、ハの字に開きます。
２．両掌を合わせて体の前で合掌し、わきを十分開き、肘を体から少し離します。
３．左手は腰に、右手は片手で合掌の状態から、肘を背後に引き、止めずにすぐ戻します。
４．リズムよく繰り返し行い、反対からも同様に行いましょう。

両手で「オードリー春日風」 肩甲骨寄せ

１．上記１と２を同様に行います。
２．肘を後ろに回しこむように肩甲骨を寄せ、手のひらはエレベーターのドアが開くイメージで開いていき、しっかり胸を張り、止めずにすぐ戻します。
３．リズムよく繰り返し行い、反対も同様に行いましょう。

部分痩せエクササイズ「しむらけん風」肩甲骨寄せで背筋ピン！

しむらけんさんの「へんなおじさん」も、しっかり正しいやり方で行えば、れっきとしたエクササイズになります。
冗談ではなく本当です。だまされたと思って一度試してみてください。

両手で「しむらけん風」 肩甲骨寄せ

１．両手を体の前で合掌させ、わきを少し上げて、少し手の先は開いたようにして、両手で3秒ほど押しあうようにします。
２．そのまま右手は右斜め上へ伸ばし、左手は肘を左斜めに引く動作を同時に行い、ゆっくり戻して１に戻り、反対からも行います。

片手で「しむらけん風」 肩甲骨寄せ

右手を伸ばす際に斜め後ろにのばすと、ねじりが加わりウエストシェイプ効果もあります。

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