部分痩せエクササイズ!お正月太りしないウエストシェイプエクササイズ
続けて、椅子に座ってできるエクササイズです。
下半身中心のエクササイズで、ウエストシェイプに挑戦しましょう!!
スポンサードリンク
おなか回り引き締め1
1.膝の真下にかかとがくるように、両足を揃えて椅子に座ります。
2.丹田を意識して、背筋を伸ばした状態で、左右足が開かないように右に倒し、3秒ほど止めてゆっくり戻し、反対も同様に行います。
レベルアップ
右に足を倒した時に、丹田からねじるように上体を左側にねじっていきます。左肩が下がらないように肩をまっすぐにしたまま行い、3秒ほど止めて反対側も同様に行います。ねじることで、ウエストをより引き締めていきます。
右に足を倒した時に、丹田からねじるように上体を左側にねじっていきます。左肩が下がらないように肩をまっすぐにしたまま行い、3秒ほど止めて反対側も同様に行います。ねじることで、ウエストをより引き締めていきます。
おなか回り引き締め2
1.膝の真下にかかとがくるように、両足を揃えて椅子に座ります。
2.丹田を意識し、背中を伸ばして右足を上にして足を組みます。
3.左足のかかとをゆっくり上げ、止めて5秒ほどキープしてゆっくり下し、反対も同様に行います。
ポイント
上に組んだ足のつま先を伸ばし、丹田を意識してしっかり腹筋を使うようにしるとより効果的です。また、猫背にならないよう背筋を伸ばすのを忘れないようにしましょう。
上に組んだ足のつま先を伸ばし、丹田を意識してしっかり腹筋を使うようにしるとより効果的です。また、猫背にならないよう背筋を伸ばすのを忘れないようにしましょう。
おなか回り引き締め3
このエクササイズは、背もたれがない椅子か、横向きに座りなおして行いましょう。
1.両膝を揃え、かかとをできるだけ自分に近いところに寄せて座ります。
2.膝裏を手でサポートし、丹田を意識して背中を伸ばしたまま後ろに傾き、つま先はつけたまま、かかとを上げ、ゆりかごのようにすぐに戻ります。
ポイント
このエクササイズは、少しの傾斜でも十分効果があるので、丹田を意識し、腰をそらさないように行いましょう。また、バランスを崩した時に危険のない場所で行いましょう。
このエクササイズは、少しの傾斜でも十分効果があるので、丹田を意識し、腰をそらさないように行いましょう。また、バランスを崩した時に危険のない場所で行いましょう。
レベルアップ!
1.上記1同様に行い、右膝の裏を手でサポートし、丹田を意識して背中を伸ばしたまま、少し後ろに傾き、右足は床から完全に離して体に近づくようにします。
2肩を引き下ろして猫背にならないようにしながら止め、3秒ほどキープして戻し、反対からも同様に行います。左膝が外側に開いてこないように行いましょう。
この記事は当ブログのライター「sora」が書きました。