部分痩せエクササイズ!お正月太りしない太ももすっきりエクササイズ

太もも全体に働きかけるエクササイズをご紹介します。

継続して行うと太もものサイズダウンも可能になります。

太もも全体エクササイズ

１．足幅を90センチほど開き、つま先を少し外側に向けます。
２．手の先を下に向けて手のひら全体で腰をサポートし、腰が後ろにひけないようにします。
３．骨盤が後ろに傾斜しないように手でサポートしながら、膝を3秒ほどかけてゆっくり曲げ、同じように3秒ほどかけて戻します。無理のない回数繰り返します。

レベルアップ

5秒ほどかけてもう少し膝を深く曲げていくと、より効果が期待できます。
 

太もも内側エクササイズ

１．上記１を行います。両膝を曲げて、骨盤を傾け、後ろに突き出すように、前かがみになります。
２．太もも内側に手を置き、その状態で出来るだけ背中を伸ばします。
３．膝を3秒ほどかけてゆっくりと曲げて、同じく3秒ほどかけて戻します。無理のないように数回行ってください。

大腿直筋&太もも後ろ側のエクササイズ

１．丹田を意識して、両足をまっすぐ揃えてから腰幅ほどあけます。
２．背中を真っ直ぐにし、両手の先を下に向け、手のひらで腰をサポートします。
３．骨盤が傾かないよう注意して、右ひざを少し曲げてから後ろに30センチほど引き、つま先はまげて床につけます。
４．左足の裏全体と右指と右指の付け根に体重をかけてバランスをとり、徐々に右足付け根→足の裏→かかとの順に体重を移動させ、右膝を伸ばしたままかかとをおろしていきます。
５．3秒ほど止めてゆっくり戻します。反対も同様に行いましょう。

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