部分痩せエクササイズ!寒くても肩甲骨寄せで背筋ピン！

これから寒くなる季節でも、常に背筋をすっと伸ばした状態で過ごしましょう！

活発に毎日を過ごせる肩甲骨を使ったエクササイズをご紹介します。

タオルを使ったエクササイズ１

１．長めのフェイスタオルを用意し、椅子に座って行います。
２．丹田を意識し、背筋を伸ばします。
３．右手にタオルの端をもって手を横から上へ大きく伸ばして、頭の後ろで肘を曲げます。
４．左手は横から下へ大きく伸ばし、手の甲が背中につくように肘を曲げ、もう一方のタオルの端をつかみます。
５．左手でタオルの端から少しずつ手繰り寄せるように、徐々に間隔を狭くします。
６．できるところで止めて5秒から10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。反対からも行いましょう。

タオルを使ったエクササイズ２

１． 長めのフェイスタオルを用意し、長さが足りない場合は2枚のタオルを結んで、十分な長さで行います。
２．両足は肩幅より広めに開き、自分の後ろでタオルの端と端を持ちます。
３．少しずつ腕を上げ、できるところで止めて、5秒から10秒ほどキープし、ゆっくりと戻します。

後ろに腕組み肩甲骨寄せ

１．普段体の前で腕を組むように、体の後ろ側で腕を組みます。
２．肘に届くくらいまで（肘を持てる場合はしっかり肘を持ちます）引き寄せ、腰がそってこないように止めて、5秒から10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。反対からも同様に行います。

（反対からする際に左右迷わないように、戻す前に組み方を確認します）

レベルアップ

肘まで届く方向けに、もう少し難易度を上げたトレーニングをご紹介します。
１． 体の後ろで右手が下になるように腕を組み、左手の肘を持ち、引き寄せるようにします。
２．左手の甲を背中に向けて、手の先から肘が斜め上を向くようにします。

（タオルを使ったエクササイズ時の下の手と同じ形）
３．右手でもう少し左ひじを引き寄せ、肩甲骨を寄せて、腰がそらないよう注意しながら止めて、5秒から10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。反対からも同様に行います。

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