しっかり朝ごはんがダイエットにつながる！

朝ごはんをしっかりと食べることがダイエットにつながるという事を知っていましたか？
実は、朝ごはんを食べることで得られるメリットはたくさんあるんです。

朝からしっかりとご飯を食べると、消化器官が刺激されます。そうすると、胃や腸の働きが活発になり、便秘の解消につながるのです。
お昼ご飯や間食の食べ過ぎを抑えることも出来ます。
さらに、食事からしっかり水分をとることで、体の潤いを保つ事も出来るのです。

でも…朝は眠いのです…

そうはいっても、朝は一分でも長く寝ていたいからどうしても朝ごはんを食べる時間を削ってでも寝てしまう。
もしくは朝の準備に時間を取られてそれどころではないという人も多いでしょう。

ですが、朝にお腹がすかないから朝ごはんを食べようとも思わないと言う人は食生活を見直す必要があるのかもしれません。
夕食を食べすぎていたり、夕食後にテレビを見ながらお菓子を食べてしまう、ついつい夜更かしして夜食に手が伸びてしまうなんてことはありませんか？
胃がいっぱいの状態では、睡眠中も食べ物の消化が行われることになるので深く眠りにつくことが出来ず、疲れがいまいち取れないという事になってしまいます。

人の体は、空腹時が長ければ長いほどに、次の食事の時に摂取した栄養分をできるだけ体脂肪に変えようという働きをします。
つまり、朝ごはんを食べなければ、朝ごはんを食べている人に比べてお昼ご飯が体脂肪に代わりやすくなってしまうという事です。

朝食の理想像

本来は、主食、主菜、副菜をバランスよく食べることが大切なのでドラマに出てくるような、白米、みそ汁、焼き魚、卵焼き、お浸しといった日本の代表的な朝食は、まさに朝食の理想像なのですよ。
とはいっても、よほど早起きが得意ない人でなければ、朝からそこまで手の込んだ料理を用意する時間はないと思います。
そこで、手軽だけど栄養をしっかり摂取できる簡単な紹介します。

簡単朝ごはんの代表「シリアル」

栄養バランスを考えたうえで製造されているので栄養面では非の打ちどころがありません。
豆乳や牛乳をかけて食べると、イソフラボンやカルシウムなどがプラスされるので
さらにバランスがアップして、まさに朝食にはぴったりです。
気分によってフルーツなどをプラスするのもいいかもしれませんね。

ガーするだけ！「スムージー」

野菜と果物をザクザクと切って、ミキサーで回すだけの手軽さが大人気。
朝に包丁を握る時間なんてない！という人は、前の日に好きな食材を切ってタッパーに入れておいてもＯＫですよ。
自分の好きなようにフルーツや野菜を選ぶことで味をアレンジできるので、毎日飽きずに続けられるのもとっても魅力的ですよね。

皮をむくだけ朝ごはん「フルーツ」

ビタミンや酵素などの体に良い栄養がたっぷり含まれていて、皮をむいたりするだけなので朝の時間がないときにでも手軽に食べられるのがメリットです。
バナナは腹持ちがいいので、お腹がすきやすい人にお勧めです。

もはや大きい食料保管庫「コンビニ」

朝にコンビニでパンとコーヒーを買って、職場で、もしくは学校で食べているという人はいませんか？
そういう人はぜひ、おでんやカップスープなどの身体を温めるものをプラスするように心がけましょう。
そして、単品ではなく、サラダなどの野菜類を足したりしてできるだけバランスのとれた朝食になるように朝ごはんを選んでくださいね。

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