今日から実践したい　二の腕を引き締める簡単エクササイズ

二の腕って本当に細くなりませんよね。一度太くなっちゃうと本当に大変です。『振り袖』なんて皮肉な言葉もありますよね。

私はダンススクールの講師をしていたのですが、いくつかのクラスを持つ中で１つだけ５０代以上の奥様のクラスも持っていました。そのクラスはそれこそ皆さん二の腕の『振り袖』をなんとかしたいという生徒さんが本当に多かったです。

「運動してもウォーキングしても二の腕だけは細くならないのですがどうしたらいいですか？先生・・・。」とよく聞かれていました。

イヤな「振り袖」を確実に引き締めるエクササイズ二種

もちろんどんな運動でも代謝を上げて体が引き締まって細くなれば二の腕も少しは細くなります。でも実は二の腕の筋肉はちょっと厄介なのです。二の腕のちからこぶが出来る上の部分は比較的筋肉は付けやすいですが『振り袖』と言われる腕の下の部分は筋肉トレーニングしても筋肉が付きにくく引き締めにくいのです。

実は、そんな二の腕の下の筋肉は『ひねる動き』と『押す動き』で鍛えられるのです★
ではいくつかその体操方法をご紹介させて頂きます。

ひねる動きで二の腕の脂肪を撃退する運動

まず『ひねる動き』の体操です。

手をまっすぐに前に伸ばして下さい。ヒジが曲がると効果はありません。まっすぐピーンと伸ばして下さい。手の甲が上ですか？手は開かず指はくっつけた状態がいいです。

ではひっくり返して手のひらを上にして下さい。
しっかりと手の甲や手のひらが真上に来るようにきちんとひねってひっくり返して下さいね！手が下がってきていませんか？まっすぐ前にして下さい。ではこのひっくり返す運動を３０回して下さい。

では一度１０回くらいブラブラして休憩して下さい。

手を上に上げた状態でさらに繰り返す

今度は同じ動きを手をまっすぐ上にあげてから３０回して下さい。
先程よりひっくり返す事が難しくなってきましたが頑張って下さい。つりそうになったら無理せずに休憩して下さいね。

ブラブラ１０回したら次は手を下から徐々に後ろ向きに上げていって下さい。まっすぐ９０度で真後ろに手を出すことは難しいですが上がる所まで頑張って下さい。

そのまま先程のひっくり返す運動を３０回して下さい。これが一番効きます！！

押す動きの体操

次に『押す動き』の体操ですが、こちらは簡単です。壁を両手押して下さい。次に今度は指を下に向けて壁を押して下さい。壁を壊さない様に注意して下さいね（笑）

二の腕は効果が出にくいからこそ正しい方法で

この運動を続けていけば二の腕は細くなってくると思います。
他の部位に比べて効果が出にくい部分だからこそ正しい運動をして効果を出して下さいね。
運動した後はきちんとストレッチをして下さいね。

明日はちょっと筋肉痛かもしれません。あまり使わない筋肉なので。では今日から頑張ってみて下さいね！！

部分痩せをするためのワンポイントアドバイス

今日は部分痩せをする時のワンポイントアドバイスをさせて頂きます！！
これを知っていたら効果の出方が違うので是非試してみて下さいね！

部分痩せ運動をする前に行います。
例えばお腹の運動をする時、ウエストに効いて欲しいならウエストを。
足の運動をする時、膝の上に効いて欲しいなら膝の上の引き締まって欲しい部分を。

そこの『狙いを定めた部位を叩きます！！』

 
もちろん強く叩きすぎるのは止めましょうね。先に少しそこを揉むようにマッサージした後に、パタパタパタパタ・・・！！とイイ感じの強さで叩き続けます。
温かくなってきましたか？そこの部位が少し温かく感じて来たらOKです☆
すぐにその後、部分痩せ体操を行なって下さいね。

 
先にそこの部位を温めて代謝を上げた事によって何もせずに運動をした時に比べて効きが早いのです。

くれぐれも強く叩きすぎたり長く叩きすぎる事がない様に適度に試してみて下さいね。もっと言えば、どんな運動でも先にパタパタした所が他の部位より早く効き出しますので、例えばウオーキングなどでも『部分叩き』をやらないよりやった方が、全体運動なのに同時に気になる所の部分痩せも出来るのでイイですよ。

Tweet