有酸素運動の「朝ウォーキング」で効率的にダイエット！

ここ数年、空前のジョギングブームで、街中を走っている人の姿を多く見ます。
ダイエット目的でジョギングやウォーキングをするという人も多いと思いますが、私の母も毎晩ウォーキングをしています。
ついこの間まで、腰をひねりながら歩いていたかと思えば、最近は後ろ向きで歩いているそうです。
前が見えないので犬の糞を２回程踏んだそうです。

有酸素運動がダイエットに繋がる理由

ジョギングやウォーキングは、筋力トレーニングなどとは違ったダイエット方法になりまして、有酸素運動になります。
筋肉を鍛える、筋トレは無酸素運動といって、基礎代謝を上げ、１日の消費カロリーを上げるのが目的です。

それに対して有酸素運動は、単純にエネルギーを消費して痩せて行く方法です。この有酸素運動のメリットは、筋力トレーニングに比べて効果が早いことです。「夏までに、○kg痩せたい！」など具体的な目標がある場合に効果的です。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで痩せにくい体質に

しかし、食事制限と同じように止めれば当然リバウンドもします。
また、有酸素運動は筋肉量も減ってしまうため、痩せにくい体にもなるんです。ですから有酸素運動を行う場合は、必ず筋トレも併用してください。
余談ですが、テレビ番組の企画でタレントが痩せる場合は、期間が決まっていて、急いで痩せなければならないので、十中八九、有酸素運動も行っていますが、実際にパーソナルトレーナーに指導をしてもらう場合だと、有酸素運動は全くしないということが多いみたいです。

朝が肝心！有酸素運動をやるなら、朝がベストです

この有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼させるタイミングがあります。それは朝一番。
朝食を食べる前に有酸素運動をするということです。
お腹の中に何も入っていない状態で運動をすることで、エネルギーの代わりに脂肪をダイレクトで燃やすことができるのです。炭水化物ダイエットと同じ理屈です。

また、ダイエットのために、脂肪を燃焼させるということを一番に考えると、ジョギングよりも早歩きのほうが、より脂肪が燃焼するそうです。脈拍でいうと１００前後に保つようなイメージです。

もし、夜にウォーキングをしているなら、明日は３０分早く起きて、朝一でウォーキングをしてみませんか？

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