アイドル気分で部分痩せエクササイズ♪くびれを作る腹斜筋トレーニング

 
ウエストを細くするエクササイズとして、一般的な腹筋は腹直筋を鍛えるものが多く、腹筋を取り入れているのになかなか細くならないという方は、腹斜筋のエクササイズもぜひ取り入れてみてください。

今からご紹介するエクササイズは、リズムをつけながら歌っているイメージで、80年代のアイドルのように、マイクを持つ代わりに、両掌を合わせ、合掌させます。音楽をかけながら、試してみてはいかがでしょうか。

腹斜筋エクササイズ　レベル1

1. 両足を肩幅より広めに開きます。

2. 両手を合掌させ、軽く手のひら同士で押し合うようにし、脇は少し開けておきます。

3. 左右腕の形を崩さないように、右肘を下げて、右わき腹を縮め、2に戻します。

4. カウント1から2で下げて、カウント3から4で戻すなど、左右交互にリズムよく行ってみましょう。

 
＊ポイント＊
横腹を縮め、脇が閉じないように肘を下げます。両手を合掌させて手のひら同士を押し合うポーズを保ったまま行っていきましょう。

腹斜筋エクササイズ　レベル2

レベル2と3のエクササイズは、内臓を刺激する効果もある為、食後すぐは控えましょう。

 
1. 両足を肩幅より広めに開きます。

2. 両手を合掌させ、軽く手のひら同士で押し合うようにし、脇は少し開けておきます。

3. 右ひじを斜め上に滑らかに上げ、上がりきったら左肘を下げていきます。

4. 左肘が下がりきったら同じようにカーブするように左肘を上げ、上がりきったら右ひじを下げ、体幹を緩やかに波打たせるように、数回繰り返してみましょう。

 
＊ポイント＊
丹田を意識し、背筋を伸ばし、肩が上がらないように行います。

腹斜筋エクササイズ　レベル3

1. 両足を肩幅より広めに開きます。

2. 両手を合掌させ、軽く手のひら同士で押し合うようにし、脇は少し開けておきます。

3. カウント1から2で手の先から先行するように、斜め上に上げ、カウント3から4で中央に戻します。

4. カウント5から8で右斜め前から左斜め前にかけてカーブさせながら合掌した手を移動させ、中央に戻します。反対からも同様に行います。

 
＊ポイント＊
エクササイズの効果をアップするには、合掌させた手を移動させる上記3の項目で肘を伸ばしながら、より大きく動かすと良いでしょう。

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