アイドル気分で太もも部分痩せエクササイズ♪大腿四頭筋トレーニング
軽やかにステップを踏む、アイドルをイメージした、大腿四頭筋部分痩せエクササイズをご紹介します。
大腿四頭筋は膝の伸展に関わる筋肉で、スクワットなどでも鍛えられますが、女性も無理なくできるエクササイズとして、アイドル気分で楽しみながら行ってみてください。
大腿四頭筋エクササイズ レベル1
1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。
2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げます。
3. 右足を床に戻した瞬間に両膝を曲げ、続けて床を蹴って左足に体重をのせて右膝を曲げます。
4. リズミカルに数回繰り返し、左からも同じように行います。
*ポイント*
足が宙に浮く瞬間、足首からつま先まで伸ばすと、膝下エクササイズとして効果があります。
大腿四頭筋エクササイズ レベル2
1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。
2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝をしっかり曲げ、足のかかとで自分の臀部を蹴りあげます。ひざ下から足首の力を抜くと取り組みやすくなります。
大腿四頭筋エクササイズ レベル3
1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。
2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げます。
3. 両膝を伸ばしたまま右ひざを戻し、すぐに左足から行い、交互に数回リズミカルに行います。腹筋も使ったエクササイズとしても効果的です。
大腿四頭筋エクササイズ レベル4
ここでは軸足に注目し、大腿四頭筋だけでなく、インナーマッスル全体に働きかけるエクササイズとして行ってみましょう。
1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。
2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げ、3秒ほどキープしてから戻します。左も同様に行います。
*ポイント*
慣れないうちは椅子などを使います。その際は、バランスを崩した時だけ使用し、なるべく自分でバランスをとるように行うと、より効果があります。