表情筋＆大胸筋を鍛えて目指せ鎖骨美人！部分痩せエクササイズ

 
これから新年度に向けて、ワンランク上の、パーティドレスを着こなせる女性を目指す、鎖骨美人エクササイズをご紹介します。

首筋や肩から胸などの鎖骨周辺の筋肉をトレーニングすることで、鎖骨美人を目指しましょう。

表情筋エクササイズ

顔周りの筋肉として広く知られている表情筋。日常生活ではなかなか使う機会がない顔周りの筋肉を使うことで、表情が豊かになり、美容にも効果があります。さらに、首筋の筋肉に働きかけ、鎖骨美人につながりますので、ぜひ試してみてください。

 
1. 椅子などに座り、肩に力を入れず、リラックスした状態で行います。

2. 口を「あ」の形で首筋に力が入るまで大きく開き、変化があるのを手鏡で確認します。

3. 首筋の力が抜けないように、あごの位置を変えずに口先だけを閉じるように「お」の形を作り、2と3を数回繰り返します。

4. 最後に「う」の形をしながら口先を閉じ、あごを出し、そのまま顔を天井に向けるように首前側をストレッチさせます。

大胸筋エクササイズ　レベル１

1. 両足は肩幅より広めに開きます。

2. 背筋を伸ばし左手はウエストを持つようにします。

3. 右手は軽く握り、肘をしっかり曲げてわきを締めます。

4. 右肘を曲げたまま脇を開き、軽く握った手の位置はなるべく変えないで、右肘だけを上げていきます。

5. 自分の近くを通るようにしながら右肘を伸ばし、左斜め下に振り下ろし、すぐに右肘を曲げる上記4の位置に戻します。無理のないように数回行い、反対からも同様に行います。

 
＊ポイント＊
右肘を伸ばす上記5では、右肘から軽く握った右手を、一直線の矢印とイメージして、左斜め下に振り下ろすとよいでしょう。また、振り下ろした右手が自分から離れないようにすると効果的です。

 
＊レベルアップ＊
右肘を伸ばして左斜め下に振り下ろす際に、自分の左脇腹から後方に向かって振り下ろすように、ひねりながら少し膝を曲げて行うと、ウエストシェイプとしても効果的です。

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