骨盤矯正トレーニングで下半身部分痩せ♪おなかすっきりエクササイズ

 
骨盤は上半身と下半身をつなぐ部分。この骨盤にゆがみが生じると、背骨をゆがませ、左右どちらかの肩が下がり、肩こり、腰痛などの原因にもなります。

骨盤を整えるエクササイズを行い、慢性疲労を解消し、痩せやすい体に変えていきましょう。

骨盤矯正エクササイズ　レベル1

まずは骨盤を動かす前に丹田の意識から行いましょう。

 
1. 両足は肩幅くらいに開き、手は腰を持つように添えておきます。

2. 丹田に力を入れて、下腹部を引き締めながら、肛門を締め、臀部を引き上げます。

3. その状態で5秒キープして緩めます。無理のない回数繰り返し行いましょう。

骨盤矯正エクササイズ　レベル2

1. 両足は肩幅くらいに開き、手は腰にあて、丹田や臀部を引き締めます。（上記1と2）

2. 膝を伸ばし、鳩尾を後ろに引き、骨盤を前方に傾斜させ、3秒ほどキープします。

3. 元の状態に3秒ほどかけてゆっくり戻します。

4. 丹田の意識は持ったまま、肛門や臀部は緩めます。

5. 膝を伸ばし、胸を前に出し、骨盤を後方に傾斜させ、3秒ほどキープします。

6. ゆっくり3秒ほどかけて戻し、無理のない回数繰り返し試してみてください。

骨盤矯正エクササイズ　レベル3

1. 両足は肩幅くらいに開き、手は腰にあて、丹田や臀部を引き締めます。

2. 右足のかかとを上げて右足全体が左足より長くなったイメージで右上に引き上げます。骨盤の傾斜に伴い、肩も自然に傾斜します。

3. ゆっくり3秒ほどかけて戻し、左も同様に行いましょう。

 
＊ポイント＊
少しの傾斜で十分効果があります。頑張りすぎると丹田や臀部の引き締めが足りなくなり、骨盤以外の部分がねじれてくるため、骨盤の傾きに集中すると良いでしょう。

骨盤矯正エクササイズ　レベル4

レベル1から3を組み合わせてリズムをつけて行ってみましょう。

 
1. 両足は肩幅くらいに開き、手は腰を持つように添えておきます。

2. 丹田の意識を持ち、肛門や臀部は力を入れずに行います。

3. 膝を伸ばしたまま、骨盤を前、右、後ろ、左、前と動かし、反対も同様に行います。

4. 慣れてきたら一周回すように滑らかに動かしてみましょう。ウエストシェイプにもなる効果的なエクササイズです。

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