美脚を作る効果あり！リンパマッサージの手順を詳しく解説【保存版】

美脚づくりの方法はさまざま。
フィットネスで筋肉を鍛えつつ汗を流せば、美脚ばかりではなく、全身を引き締めるシェイプアップ効果が期待できるでしょうし、お風呂上がりや寝る前のストレッチ運動も、筋肉の疲れを和らげ、血流をよくする効果はバツグンです。

それだけでももちろん、美脚づくりの役には立ちますが、もっとオススメしたい方法があるんです。
それは「リンパマッサージ」。

それでは、私自身も実践している「リンパマッサージ」の方法について、解説させて頂くことにしましょう。

慣れないうちは順番を間違えたり、マッサージ部分を飛ばしてしまったりすることがあるとは思いますが、あなたもぜひ、マスターしてみて下さいね。

リンパマッサージの効果は体の仕組みを考えて

まずは「リンパマッサージ」の基本についてのお話です。
とにかく「鎖骨」。
なんの話かわかりませんよね？
実は、私たちの身体には800個もの「リンパ節(複数のリンパ管の合流部分)」があるといわれていますが、最終的に老廃物を静脈に流し、排泄させる部分が、左鎖骨に存在している「リンパ節」なんです。

つまり、一にも二にも、「リンパマッサージ」を行う際に、いちばん最初にマッサージを行うべき部分が、鎖骨(特に左鎖骨)であるということなんですね。

リンパマッサージを行う手順

「リンパマッサージ」を行う手順は、1　鎖骨、2　顔、3　脇、4　腕、5　そけい部(前面の太ももの付け根)、6　脚となり、これらのすべてのマッサージを行うことがベストですが、部分的に行っても、十分な効果を実感することができます。

ここでは、美脚づくりに特化した「リンパマッサージ」をご紹介させて頂きますね。

鎖骨に向かって行うマッサージ

まず最初に行うことは、耳の後ろのくぼみから、鎖骨に向かって行うマッサージです。
耳の後ろから親指を使い、鎖骨まで優しくなで下ろしましょう。
次に、鎖骨のくぼみ部分を4本の指でゆっくりと押し、左右になでます。

美脚のためのマッサージ

そしていよいよ、美脚のためのマッサージです。
まず、膝の前面から膝の裏にあるリンパ節へのマッサージを行いましょう。これは片方の足に対して左右の手を使い、膝頭から膝の裏をなでるような感覚で行います。
そして、膝の裏の関節の中ほどを3秒くらい刺激します。

次に、アキレス腱から膝の裏に向かって数回、なで上げるようにマッサージを行います。
さらに前面にあるくぼんだ部分を膝にかけて、なでるようにマッサージします。
これだけでも、脚の疲れやむくみを解消することができますよ！

太もものセルライトを解消するマッサージ

そして、厄介な太もものセルライト。
これには、前面の膝から太ももの付け根までを、揉むような感覚でマッサージします。
このあとに、両手を使い、太ももの外側のセルライトを左右互い違いに動かし、マッサージを行います。内側も同様。
最後に、そけい部を左右になぞるようにマッサージします。

お疲れさまでした。
以上でマッサージは終了です。

マッサージはお風呂の中やお風呂上がりに

慣れていないと、力加減や、どれくらいの時間をかけて行うと効果が現れるのかというような感覚が、なかなかつかめないと思います。
ですが、とりあえずは実践！
お風呂の中やお風呂上がりに行ってみて下さいね。

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