やると確実に効果がでる二の腕集中運動でタプタプにさようなら！！

筋トレしてもなかなか効果が出てくれないのが二の腕です。
タプタプって中々なくなりませんよね。そもそも運動して二の腕の下の部分が筋肉痛になった事ってありますか？
いわゆる力こぶが出来る部分は筋肉痛になる事もありますが下の部分はあまりありませんよね。筋肉を鍛えにくい部位なのです。そんな二の腕を集中的にトレーニングしましょう。

横になってできる二の腕トレーニング

まずベッドやソファーなどに仰向けに寝ます。手を頭の方に真っすぐ伸ばします。手がベッドなどから出るようにします。では、手に家にある少し重たい物を持って下さい。
ダンベルがある方はダンベルがベストです。
分厚い辞書、手さげバック何か見つけましょう。
それを持ったままヒジを伸ばし、頭の上で上下運動をしましょう。ヒジを伸ばしているのであまり下には行きにくいですが、上はまっすぐより上に頑張って持ち上げます。
スパルタ運動ですので、コレを２分間続けて下さい。最後までしっかり上下運動しましょう。
手をブラブラして休憩します。

子供と一緒に！たかいたかいで二の腕トレ！

次の運動です。お子様がいらっしゃる場合はぜひお子様と。
大きすぎるまたはいらっしゃらない場合は座椅子などを用意します。では、『たかいたかい』をしましょう。
５回頑張って下さい。
くれぐれも安全第一で安全な場所で行って下さい。

この『たかいたかい』は上に上げる時もキツイですが、下に下げる時に将に二の腕の下に効きます。下げる時にゆっくり下げるように心がけてみて下さい。
これはキツイですよ（笑）
これが出来たら持ったまま『前にならえ』をしましょう。
要するに床と平行です。そのまま１０秒我慢してみて下さい。この『たかいたかい』と『前にならえ』を３セットしてみましょう。ではまた手をブラブラして休憩しましょう。

二の腕トレーニングの王道！腕立て伏せ

では次は腕立て伏せです。普通の腕立て伏せのポーズをして下さい。
今、指の先が上を向いていると思いますが、無理のない程度に１８０度回転させます。
指先が足の方を向いていたらＯＫです。
その状態で腕立て伏せをしますが、苦手な方は膝を床に着いた状態でも大丈夫ですよ。
この腕立て伏せを２０回しましょう。少し休憩してまた２０回しましょう。

これだけしたらかなり二の腕に効いてくると思います。

お風呂で筋肉をほぐしましょう

痛いですか？温かいお風呂に入って筋肉を休めてあげて下さいね。
重い物を持つ時は筋肉痛があると思いますのでくれぐれも気を付けて下さいね。お子様を抱っこする時に落とさない様にして下さいね！

初めはキツイですが慣れて来ますし、筋肉痛も運動をやればやるほど和らぎますので頑張って続けてみて下さい。
１週間は最低続けましょう。

二の腕が細いと女性らしさがグッと出ますよね♪この機会に是非、二の腕スパルタ運動をスタートしてみて下さいね★

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