好きな音楽でボックストレーニング！ちょっとの工夫でお腹も足もスッキリ

リズムに乗りながらダイエットなら苦にならないかもしれません。大好きな音楽を聞きながら出ちゃったお腹を凹ませましょう。
では、テンポが良くてテンションが上がる音楽を再生して下さい。
ボックスを踏みましょう。分かる方が多いとは思いますが、一応ボックスの説明をさせて頂きます。

ボックスのやり方

右足を左前に出します。次に左足を右前に出します。今、足がクロスになっている状態です。左の足の方が右足より前にある形のクロスです。
次に右足を右の後ろに戻して左足も左の後ろに戻します。この時は『きをつけ』ではなくて足はかるく肩幅に開いている状態です。そしてまた右足を左前に・・・という繰り返しです。これがボックスです。

ボックスに慣れたらレベルアップです

ではこれにプラスしてレベルアップしましょう。このレベルアップでお腹に効いてきますよ。ではやってみましょう。
右足を動かす時は両手で右肩を触って下さい。左足を動かす時は両手で左肩を触って下さい。つまり両手で右肩・左肩・右肩・左肩・・と交互に触るという事です。必ず両手できちんと肩を触って下さいね。
このボックスを好きな音楽１曲分続けてやってみて下さい。ウエストに効いてくると思います。

ふくらはぎと太もものうしろに効くボックス運動

では、もう少しレベルアップしてみましょう。次は同時に足痩せです。
特にふくらはぎと太ももの後ろ側に効きます。
ボックスを踏みます。右足を左前に出す時と左足を右前に出す時だけ思いっきり背伸びしてつま先立ちして下さい。足を後ろに戻した時は背伸びをやめてかかとを着いて下さい。

徹底的な足痩せ!

この動きが簡単だなぁ。と思われる方はもう少し難しい足の動きにしてみましょう。
もちろんこちらの方が足痩せ効果は高いです。ちょっと苦手だと感じる方は肩を触る事だけでいいですよ。そして次の時に手は付けずに背伸び運動だけして下さい。慣れた頃に同時にしてみましょう。
ではちょっと難しいバージョンの足の動きです。

右足を左前に出した時に背伸びしてすぐにかかとを着きます。左足を右前に出した時にまた背伸びをしてすぐにかかとを着きます。分かりますか？
つまり背伸びして下す、背伸びして下す。を足を出す度にするという事です。重心が掛かってない方の足はしにくいですが、背伸びは毎回両足で行って下さい。
これはちょっと難しいので出来た時かなりの達成感ですよ！ただのボックスがカッコいいダンスに早変わりですね。
ボックスに背伸び運動と肩を触る動きをプラスしてウエストと足の一石二鳥のシェイプアップですね。足やウエストの筋肉を結構使いますので必ずしっかりとストレッチをして下さいね！

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