軽快なダンスでダイエット！あのランニングマンで足痩せ＆小尻になれちゃう？

ダンスにちょっと興味がある方なら『ランニングマン』と言うだけで分かる方もいると思います。ダイエットってただでさえ嫌な気持ちになるので、どうせなら楽しく痩せたいですよね。
しかもカッコいいダンスの有名なステップが出来るようになりながらダイエット出来たら一石二鳥だと思いませんか？
ダンスをする機会なんてあまりないかもしれませんが、もしも何か急に披露しないといけない時。場を盛り上げないといけない時。
ランニングマンさえ出来れば無敵ですよ（笑）

お勧めのヒップホップのダンスステップです。
ランニングマンは凄くお尻の筋肉に効きます。更に太もも、ふくらはぎにも効きます。
体全体がすぐにポカポカと温かくなるので、下半身痩せをしながらも体全体の代謝を上げながらかなりのカロリー消費を見込めると思いますよ。是非この機会に覚えてみましょう。

これがランニングマンの動き！

では説明をしていきます。まず右足を前に出して、左足を後ろに出した状態で立って下さい。前後に小さく出していると分からなくなるので大きく前後に開いて立って下さい。
これで準備OKです。

ここでちょっと覚えて欲しい事があります。今右足を前に出していますよね？その今、右足がある前の場所を『A』とします。
左足が今、後ろにありますよね？その左足がある後ろの場所を『B』とします。
そしてAとBの間で今、体がある所の真下の床の場所を『C』とします。
このABCを使って解説していきます。思ったより簡単ですから頑張ってみて下さいね。

今Aにある右足を引きずるようにCの場所にシュッと滑らせて移動させます

その動きと同時にBの場所にあった左足をひざを曲げて中央で上げておきます。
要するに右足で立つ『ケンケン』の形です。

Cの位置にある右足をまた引きずる様にシュッと滑らせてBの位置に移動させます

その動きと同時に今ひざを曲げて上げていた左足をAの位置に置いて下さい。

Aの位置にある左足をシュッと滑らせてCの位置に移動させて下さい

それと同時にBにある右足のひざを曲げて中央で上げておきます。『ケンケン』の形です。

Cの位置にある左足を滑らせてBの場所に移動させます

それと同時にひざを曲げて上げていた右足をAの場所に置きます。

これで初めのポーズの同じ形に戻りました。後は1、2、3、4の繰り返しです。
どうですか？思ったより簡単でしょ？意外と活字を見て覚えた方が覚えやすい振りかもしれませんね。
後は足の動きを大きくしてリズムよく踊ってみましょう。かなりの運動量ですよ！
すぐに下半身が引き締まってくると思いますよ。特にBの位置をかなり後ろにする事でお尻にしっかり効いてきますよ。

頑張って下さいね。

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