家ヨガの極意！DVDを見ながらできる家ヨガ、今年こそ続けよう！挫折しない家ヨガのポイント

ヨガをしたい！でも、スクールに通う時間は無い！という方でも充分ヨガを楽しんでいただくことが出来ます。本屋さんで分かりやすいヨガのポーズが掲載されている本を見ながらでも良いですし、DVDを見ながらでも良いと思います。まずは、自分が出来そうなポーズが親切に解説されているかを確認して、ゆっくりと出来るポーズから挑戦してみてはいかがでしょうか？

ヨガの心構え

ヨガの心構えとして、どうすれば良いかいくつか上げてみようと思います。

気持ち良い時間を楽しむ

初めの頃はポーズを取らなければ！と気持ちも身体も緊張してしまいがちですが、完全なポーズを作ることよりも、無理せずに出来る範囲で行いましょう。

自分を解放する

家で行う場合はテレビやラジオなどは消して、自分の呼吸の音に集中しましょう。短い時間でも、静寂の中で行いより集中した時間を過ごすように心がけましょう。

呼吸を意識する

ポーズよりも、呼吸が出来ているかを確認しながら行いましょう。吸って、吐いての繰り返しを意識し、身体のどこがふくらみ、どこが凹むかを感じながら行います。そうすることで無意識に深層心理をコントロールし、自律神経の働きを整えます。

ゆっくりと

DVDを観ながら行う場合、そのスピードに合わせなくてはいけないと思って焦ってしまいがちですが、自分のペースを保ちましょう。一つ一つのポーズに合わせて呼吸を確認して、慌てずにゆっくりと。

まずは完璧を求めないこと。出来ないことも出来ることも自分自身であるという考えの基に行います。

家ヨガの服装

家でヨガを行う場合のポイントをまとめてみました。

服装

普段部屋で着ている服で大丈夫。身体を締め付けない物であることが大事なので、リラックスできる服装なら何でも良いです。

場所

家の中でもっとも落ち着く部屋で行いましょう。出来れば日の当たる窓の近くが良いでしょう。エアコンも止めて窓を開放し、その時の気温で行うことも忘れずに。ペットと一緒に生活している方は、この時だけはペットがその部屋に入らないようにしておいた方が集中できますよ。

時間

一日3分～5分で充分です。30分や1時間もとる必要はありません。気楽に、「あ、今やろうかな」という感じで始めてみましょう。

ポーズ

一日一つのポーズでも良いので、出来るポーズを行いましょう。少しずつポーズの種類を増やしたり、流れを身体に覚えさせれば良いのです。たとえば、太陽礼拝の動きを全てやろうとはせず、その中のいくつかのポーズをゆっくりと味わってください。

大事なことは、毎日続けよう！何分しよう！と決めすぎず、気楽な気持ちで行うことです。自分にとって必要だと感じれば、どれほど忙しく生活していても、ヨガは自然と入り込んできます。

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