ヒップホップダンスでダイエット♪基本の「クラブステップ」で足首痩せ

いろんな部位の部分痩せはありますけど、今回はなんと『足首』です★

音楽を聞く女性

その足首痩せに効果があるのがヒップホップなどで使われる事が多いステップです。
その名も『クラブ』聞いた事がある方も多いかもしれませんね。

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このステップは足首を左右に沢山ひねるので足首を細くする事ができます。やり過ぎで足首を痛めないように注意して下さいね。でも次第に足首も強くなってくると思いますよ。

かっこいいダンスステップを身に付けながらキュッと引き締まった足首を手に入れましょうね★

クラブステップのやり方を解説

では、『クラブ』ステップを解説していきます。
立って足を思いっきり内股にして下さい。ブリッコのモノマネする時みたいに（笑）
この内股ポーズをしたらスタートです。

１．
右足の動かし方です。『かかとを軸』にしてつま先を浮かせて右に動かします。右につま先を動かした後もつま先を床につけない様にして下さい。右に思いっきり動かしたらそのまままた、つま先を左にひねって床につけて下さい。

２．
次に左足の動かし方です。内股ポーズをしたら『つま先を軸』にしてかかとを浮かせて右に動かします。右にしっかりひねったら床につけずにまたかかとを動かします。左に思いっきりひねって下さい。そしてそこで床にかかとをつけます。

上記の１と２は同時に動かして下さいね！それがクラブの難しい所です（笑）
要するに軸を決めて右にひねった時は外股になっています。そしてまた左にひねった時に内股に戻るという事です。軸が右はかかと。左はつま先。になっている事がポイントですね。

では次です。内股に戻ったら今度は軸を先ほどと変えます。

３．
右足の『軸はつま先』です。そして、かかとを浮かして今度は左側にひねります。
そしてそのままかかとを浮かしたまま右側にグイッとひねって右に戻してかかとを床に付けます。

４．
次に左足です。今度は『かかとが軸』です。つま先を浮かせて左側にしっかりひねります。そのまま床につけずにつま先を右にひねって戻して床につきます。
この動きをまた右足と左足と同時に行います。左側で外股になって中央で内股に戻る感じです。

クラブのステップは１・２の動きをしてすぐに３・４の動きをします。この２つの動きを繰り返す事が基本の動きです。

慣れてきたら応用で１・２の動きをした後に３・４の動きだけを２回あえて繰り返してみたりします。膝を少し曲げてするとまた雰囲気も変わっていいかもしれませんよ！

軸になるのが右足と左足では常に違う事が分かって来たら右側に何歩も進んでみたりそのまま左に沢山進んだりしてみて下さい。きっとその頃には自分で考えた応用ステップのダンスを曲に乗せて色々出来ていると思います。そして、その頃には足首もキュッと引き締まっていると思いますよ。