太もも、お腹、二の腕、顔に効く！ボールひとつでできる部分痩せ運動

皆さんのお家にドッジボールくらいの大きさのボールはありますか？ない方は是非、百円均一などにも売ってありますので用意してみて下さい。

ボール

普通のボールでもいいですが、私が使っているのは柔らかいゴムボールです。そんなボール１つでテレビを見ながら色んな所を引き締める事が出来ますよ。

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では簡単に出来るボール運動をいくつかご紹介しますね。

ボールを挟んだ太もも痩せ運動

まずは太ももです。
座ってテレビを見ている時にボールを両太ももに挟んで下さい。姿勢を正したら、ギューっとボールを挟んで下さい。強く挟んで下さいね。その部分の筋肉にとても効きます。

テレビを見終わった後は挟んでいた部分にすき間が出来ているかもしれません。直接その部位に効くので太ももの挟む位置で痩せる部分も変化しますよ！

次にお腹痩せです。これは一番簡単です。この時はあまり大きなボールじゃない方がいいです。

今度は寝てテレビを見ましょうか！その時かかとの下にボールを置きます。足をボールに置いている状態です。かかとが落ちない様にかかとをくっつけて膝をしっかり伸ばしておきましょう。そのままただずっとテレビを見るだけです。

ちょっとバランスをとっているだけでお腹に効くのです。信じられないでしょうが、やってみると分かりますよ。きつくはないです。どうせテレビを見るなら痩せながら見ましょう（笑）

今度は腕痩せ＆バストアップです。両手でボールを持ちましょう。潰しちゃいましょう！

両手でギューっと挟んで。ヒジを上げたり下したり色んな形でとにかくボールを挟んで潰そうとして下さい。それだけで腕の筋肉を使います。そしてバストアップも同時に出来ますよ。

もちろん本当にボールを割ってしまわないで下さいね（笑）

二の腕痩せはボールを背中の方で両手で持ちます。そのままヒジをしっかり伸ばしてボールを持ったままギュッ！ギュッ！と上に上げます。これで二の腕も引き締まりますよ！

二の腕痩せをもう一つご紹介します。『きをつけ』をします。わきにボールを挟みます。腕の力でボールを挟みます。ギュッと挟んだら今度は手の平を体側ではなく反対側にひっくり返してから挟んでみて下さいね。また先ほどとは違う部位に効いてくると思いますよ。

あご痩せは小さめのボールが良いかもしれません。あごの下に小さめのボールを入れてあごで挟みます。ギューっと挟みましょう。二重あごにならない様に気を付けながら挟んで下さいね。コレも結構効きますよ！

ボール１つであなたの体を劇的に変化させてくれますよ★是非お試し下さいね。