産後ダイエットにいかが？子供をおんぶ・抱っこで足痩せ＆腹筋割り

 
今回は子供を抱っこしたりおんぶしたりしながら筋トレをしましょう。
子供も喜びますしね。

まずはおんぶしましょう。安全な所でおんぶをしたらスクワットです。１分もしたら太ももがもうプルプルしてくると思いますけど、お子様をくれぐれも落とさないに気を付けて下さいね。このスクワット運動は肩車でも、もちろん出来ますよ。

スクワットと背伸び運動で脚を鍛える！

次は背伸び運動をおんぶしたままします。しっかり背伸びして戻すまた背伸びして戻すの繰り返しを３０秒しましょう。

先程のスクワットでは太ももの前が鍛えられますが、背伸び運動では後ろ側が鍛えられます。足首も鍛えられますよ。

腹筋に効く抱っこ＋反り返り運動

次は少し休憩して抱っこに変えましょう。次は腹筋を鍛えましょう。

抱っこしたまま膝を少し曲げて後ろ向きに体を反ります。反ったままではなくて反って戻して反って戻しての繰り返しをテンポ良く続けます。音楽でもかけながらやってみましょうリズムに乗る様に反って戻して……を音楽１曲分続けてみて下さい。

腹筋に効いているのが分かると思います。実はこの時に顔痩せも出来ます。顔も一緒に後ろに反るとあごもスッキリしてくると思いますよ。

脇腹に効く抱っこ＋左右に倒す運動

次も抱っこです。今の運動の左右バージョンです。姿勢を正したまま抱っこをして右に倒して戻すまた右に倒すの繰り返しです。大事なことは右、左、右、左と、しない事です。右をしたらあくまで中央に戻って下さい。右は右ばっかり。これが効くのです。それに左右に大きく揺れていたら子供も大人も酔ってしまいますからね（笑）

コレを３０秒したら今度は左に倒して戻す左にまた倒す運動をして下さい。コレも３０秒して下さい。出来ればコレをもう１セットするとくびれに効いてくると思います。

子供がいるからこそできる筋トレ

これでおんぶと抱っこの運動は終わりですがお子様が小さい場合はくれぐれも気を付けて行って下さいね。子供がいると抱っこやおんぶや高い高いや肩車などしないといけない場面も本当に多いですが、逆に運動させてくれていると思えばありがたいですよね（笑）

あとはこの動きにちょっとアレンジを加えるだけで、子供がいるからこそ出来る筋トレになるのです。それをしながら子供とのスキンシップもはかれるならこんなに素敵な一石二鳥はないですよね！

腕を伸ばして二の腕に所に子供にぶら下がってもらうと腕の筋トレと胸筋の筋トレにもなります。寝て、足に子供を乗せていわゆる『飛行機ゴッコ』をしても足痩せにもなるし足を少し伸ばせば腹筋にもかなり効きます。

あなたも子供と遊びながら部分痩せ運動を編み出してみて下さい。きっと楽しいですよ！！

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