汗ひとつかかずにくびれを作るエクササイズ♪ウエスト引き締めにも効果

今回ご紹介するのはくびれを作る体操。でも息がはずんだり汗をかく運動はイヤ！という人も多いはず。

この運動は息がはずむような運動ではありません。それでもしっかりウエストに効いてきます。とくにくびれを作りたいという人向けの運動です。

くびれという事で、お腹の前ではなく側面に重点をおいています。出ちゃったお腹を凹ませるのは結構難しいですが、お腹の側面をキュッと引き締める事は本当に意外と簡単なのですよ。
もちろんこの運動でも続ければお腹の前もスッキリしてきますよ。

ウエスト側面を引き締める運動１

では体操の解説です。

足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。しっかり腰を落とします。そして上半身を右に動かします。きちんと右端まで動かしたら今度は左端まで上半身をしっかり動かして下さい。これだけです。

ここで大切な動きのポイントです。上半身を左右に移動させる時に上半身を絶対に傾けないで下さい。腰から上はまっすぐして、中央にいる時と同じ感じのまま左右に移動させます。鏡の前に行って下さい。左右に移動したときに肩が傾いていませんか？

肩は床と平行のままを絶対に維持して下さいね。この移動を１分から２分しましょう。
端まできっちり移動させる事が大切なので最後までこのフォームを守って頑張りましょう。
どうですか？側面の筋肉が硬くなっているのが分かりますか？

ウエスト側面を引き締める運動２

では次の運動です。
これも肩幅くらいに足を開いて立ちます。そして腕をダラーンと降ろしておきます。

そのまま肩を前から後ろに回します。耳にくっつけるように回します。ヒジを曲げない様にして下さい。出来るようになったら１の動きとミックスさせてみて下さいね。

あれ？ちょっと息はずんじゃいましたか？（笑）
ミックスさせるとちょっと息もはずむかもしれませんのでお好みでお願いいます！

ウエスト側面を引き締める運動３

次は腰のあたりもスッキリする運動のご紹介です。

『きをつけ』をして膝を曲げます。そのまま腰を回します。右回しを２０回したら左回しを２０回しましょう。ひざを曲げている事で腰の筋肉に効いているのが分かると思います。頭が前に下がらない様に真っすぐと姿勢を正したままで膝を曲げて下さいね。そしてそのまま回しましょう。

運動の前後には必ずストレッチを

この１．２．３の運動でウエストがスッキリ引き締まると思いますので続けてみて下さい。そして終わったらきちんとストレッチをして使った筋肉をほぐす事が体を痛めずに長く運動を続ける為に必要な事です。もちろん運動前も準備体操をしましょう。

また、今回の運動は腰が悪い方などは控えて下さいね。

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