痩せやすい体質作りに！基礎代謝を上げるために重要な2つのポイント

若いころは少し食事制限をすると体重が落ちていたのに、年令とともに痩せにくくなり、太りやすくなってきたと感じる方も多いのではないでしょうか。

年令とともに筋肉が落ち、エネルギーの消費量が少なくなることが原因で、基礎代謝が大きく関係しています。
基礎代謝はじっとしていても消費される、生きていくために必要なエネルギーで、1日の消費エネルギーの70パーセントをしめています。基礎代謝を上げることによって、日常生活を送っているだけでも、エネルギーを自然に消費する、痩せやすい体質になっていきます。

では、基礎代謝を上げるために、どのようなことを心がけると良いのでしょうか。まずは、痩せやすい体質になる、バランスの良い食生活をご紹介します。

1.食生活の見直し

過度な食事制限や、特定の食べ物だけを摂取する極端なダイエットは、短期的に体重を落としても、リバウンドをしたり、健康を損なう恐れがあります。また、甘いものや好きな食べ物を制限する事も、ストレスがたまってしまいます。

そこでお勧めなのが、良質なたんぱく質を含む食材をバランスよく摂取する方法です。

良質なタンパク質をバランス良く

肉、魚、卵、乳製品などの必須アミノ酸が豊富な動物性食材と、穀類や豆類などの必須アミノ酸が不足している植物性食材の組み合わせで、バランスよく良質なたんぱく質を摂ることを心がけることをお勧めします。

肉や乳製品を多く摂取しすぎると肥満の原因になりかねませんが、植物性に偏りすぎると必須アミノ酸のバランスが悪くなってしまいます。どちらかに偏らずバランスよく良質なたんぱく質を摂取し、さらにビタミンやミネラルを含む野菜や海草類なども、合わせて摂取するように心がけると良いでしょう。

2.筋肉量を増やす

痩せやすい体質になる、２つ目のポイントは体の筋肉量を増やす方法です。

基礎代謝を上げるには、筋力トレーニングで、体の筋肉量を増やすことが重要ですが、一般的に筋力トレーニングで思い浮かべるものといえば、ジムの機器を使ったトレーニングやお家でのランニングマシーン、腹筋など、普段運動していない方にとってはハードルが高く、なかなか継続が難しいのではないでしょうか。

まずはハードルを下げて、ウオーキングからはじめてみませんか。いきなりハードなトレーニングで挫折してしまわないように、徐々に運動量を上げていく方法で、痩せやすい体質をめざしましょう。

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