ウォーキング前にぜひ取り入れたい、もっと効果をアップするストレッチ

基礎代謝を上げるためにウオーキングを始めて、体が軽くなった、日常生活がより充実してきたなどと、効果が出てきたらそのまま継続をして、少しペースを上げても良いですね。

スポンサードリンク

基礎代謝を上げて、最終目標はスリムになることですから、エクササイズやストレッチをプラスして、さらに効果を上げてみてはいかがでしょうか。

体を温めるエクササイズ

体が温まっていないのにアキレスけんを伸ばすなど、ストレッチのはじめに、固まったままの筋を伸ばすのは逆に危険です。まずは体を徐々に温める、足全体の筋肉を使う簡単なエクササイズを行い、段階的にストレッチを深めていくようにしましょう。

１、丹田を意識して、背筋を伸ばした状態で行います。

２、片足ずつ、かかとからつま先まで足の裏をしっかり使って、その場で足ふみをします。足の裏にガムがついてしまったイメージで、ゆっくりと地面から足を離すようにします。

３、ゆっくりと行い、慣れてきたら少し膝を引き上げて、よりおなかに近づけるように、引き締めながら行いましょう。

４、おなかに近づける際に、力任せに勢いをつけるよりも、足の力を意識しながらゆっくり行うことで、インナーマッスルを使い、体の中から暖めていきましょう。

ウオーキングの効果を十分発揮する為に、上半身をほぐし、背筋を伸ばす意識を持ちます。普段使っていない筋肉をゆっくりと伸ばし、自分の可動域を確認することで、けが予防にもなります。取り組みやすい簡単なストレッチで、しっかりほぐしていきましょう。

１、両足は肩幅くらいに開き、背筋を伸ばします。

２、両肘を曲げ、腕組みをするように右肘または右上腕を左手で持ち、右手は左上腕に添えておきます。

３、肩が上がらないように注意して行い、息を吸いながら両肘を上げて、ウエストからねじるように息を吐きながら左方向にねじりを深め、吸いながら中央に戻し、３回ほど繰り返します。

４、反対からも同様に行い、より効果的にねじりを深めるために、左肩が下がらないように、背筋を伸ばしながら行うと良いでしょう。

上半身は振り子のように手を動かすことによって、足を一歩前に出す原動力になっています。歩く際に手を動かさずに進むと、下半身の筋肉を十分に使えず、運動エネルギーの消費量も減ってしまいます。ぜひウオーキングの前にストレッチを取り入れて、可動域を広げ、より基礎代謝を上げていきましょう。

ウオーキングの際により効果的に上半身を使うために、次の二つのポイントを押さえましょう。

１、背筋を伸ばす

２、腕をしっかり振って、腕を後ろに肘を引く際に、肩甲骨を使うように意識する

基礎代謝を上げてスリムになりたい方は、ウオーキングで距離をたくさん進むことより、普段使っていない肩甲骨に注目してみてください。この２つのポイントを押さえると、上半身をスッキリさせるダイエット効果が期待できます。