ウォーキング前に！基礎代謝アップのための足首・股関節のストレッチ

次は下半身の可動域を広げるストレッチです。ウオーキングでは足全体を使って、一歩一歩踏みしめるように、前に進んでいきます。

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体を軽く温めた後にストレッチを行うことで、より運動量を上げて基礎代謝アップにつなげていきましょう。

足首のストレッチ

柱や椅子などを持ち、片足ずつ行います。ゆっくり呼吸を意識して行うことで、緊張をほぐしていきましょう。

１、左手で柱または椅子を持ち、右手は腰にあて、両足を揃えて背筋を伸ばします。

２、右膝を緩やかに曲げて、ひざ下を左右に揺らして足首の力を抜きます。

３、同様に前後に動かし、ゆっくり足首を右回し、左回し５回ほど回します。

４、骨盤が傾かないように丹田を意識して行い、左足も同様に行いましょう。

階段などの段差を利用したストレッチです。転倒に気を付けて、呼吸を意識して行いましょう。

１、両足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばし、その位置から右足を左足より50センチほど高い位置にのせます。

２、おなかの向きは前方に向けて、左側に開いていかないように注意します。

３、右足つま先は真っ直ぐに、膝が外側に倒れないようにします。

４、両手は右ふとももにのせて、右膝をゆっくり曲げていきます。もう少しストレッチを深めたい場合は左足を後ろに引き、歩幅を広くして、３呼吸から５呼吸ほど止めてゆっくり戻します。

５、左足も同様に行いましょう。

過度なトレーニングで太もも前側の筋肉が発達すると、太ももが太く見えてしまいます。ストレッチを取り入れることで、引き締まっていても柔軟さが残る、バランスの良い体型をめざしましょう。

１、両足を揃えて背筋を伸ばし、左手で柱や椅子を持ちます。

２、右膝を曲げて右つま先を右手で持ちます。

３、出来るだけ両膝は揃えて、右足を折りたたむようにしてバランスをとり、５秒から10秒ほどキープします。

４、左足も同様に行いましょう。

１、左手で柱や椅子などを持ち、両足を揃えてから、右足のつま先を上げて前方に一歩出し、かかとをつけておきます。

２、左ひざを少し曲げて、背中を伸ばしたまま斜め上へ伸ばすように前屈をします。

３、左足も同様に行いましょう。