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E-Girls「ごめんなさいのKissing You」で簡単エクササイズ



女性
 

映画の主題歌にもなったE-girls ごめんなさいのKissing You を思い浮かべながら簡単にできるエクササイズをご紹介していきます。


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二の腕シェイプエクササイズ

1、両足は肩幅より広めに開き、両わきを締めて肘をまげ、手は軽く握っておきます。

2、両肘を上げて、すぐに下げ、3回ほど繰り返しながらウエストから右に回旋し、ねじりを加えます。反対も同様に行いましょう。

 

ポーズをキープしてインナーマッスルエクササイズ1

どんなポーズをとってもかわいく決まってしまうE-girlsのように、ポーズをキープしてインナーマッスルエクササイズに挑戦です。

 
1、両足は肩幅より広めに開き、背筋を伸ばして丹田を意識します。

2、右手は腰にあて、左手は肘を曲げ手の先は口元に近づけるようにあてます。

3、左肘は体から20センチほど離し、ウエストから左方向に回旋させ、ねじりを加えます。

4、左右の首筋を伸ばしたまま、顔を前方に向けてキープしてみましょう。反対も同様に行い、かわいいポーズがとれているか、鏡でチェックして見てくださいね。

 

ポーズをキープしてインナーマッスルエクササイズ2

次はポーズをキープしてインナーマッスルエクササイズ1のレベルを上げて、少し動きをつけてみましょう。

エクササイズ1でポーズをキープしたところから、続けて左わき腹を横に伸ばし、右わき腹を縮めて、左肩を2回ほど下げ、反対も同様に行いましょう。

 

ウエストシェイプエクササイズ1

ごめんなさいのKissing You サビの部分での足上げ、とても印象に残りますよね。E-girlsを思い浮かべながらウエストシェイプエクササイズに取り組んでみてはいかがでしょうか。

 
1、両足は肩幅より広めに開き、左手は柱または椅子の背もたれを持ちます。

2、右足を左斜めに上げて、同時に上体はウエストから右に回旋し、ねじりを加えます。2回行ったら反対も同様に2回行い、5セット程度行うと良いでしょう。

3、慣れてきたら、両手を合わせて合掌し、バランスをとりながら行いましょう。

 

ウエストシェイプエクササイズ2

ウエストシェイプエクササイズ1よりも高度なエクササイズに挑戦です。はじめは椅子などを持ち、無理のないように、バランスをとっていきましょう。

 
1、両足は肩幅より広めに開き、左手は柱または椅子の背もたれを持ちます。

2、左足でバランスをとりながら、右足を左斜めに上げます。その高さでキープしたまま、前方から斜め右まで移動させて下します。

3、反対も同様に行います。ゆっくり行うとインナーマッスルも鍛えるエクササイズになります。

4、慣れてきたら、両手は合掌させてバランスをとりながら行いましょう。また、両手を合掌させる際は、早目に足を下して、無理のないように行いましょう。

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この記事は当ブログのライター「sora」が書きました。

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