音楽をかけながら楽しく腹筋運動！見た目も格好良いダウンステップの腹筋筋トレ

どうせ筋トレするなら楽しい方がいいですよね！今回はリズムに乗って腹筋を鍛えましょう。好きな音楽をかけると長く続けられますよ。
色んなリズムの取り方がありますけど、膝を軽く曲げ伸ばししてリズムをとる方法では『アップ』と『ダウン』があります。今回はダウンでリズムをとります。

ダウンのリズムとは？

１・２・１・２♪とリズムをとる時に『１』の時に上に上がるのがアップです。
『１』の時に膝を曲げるのがダウンです。そして『２』の時に膝を伸ばします。
雰囲気は分かりますか？ちょっとやってみて下さい。
テンポのいい曲で１・２・１・２♪と言いながらダウンのリズムをとってみて下さい。準備運動にちょうどいいくらい体が温まって来たらステップアップです。

ステップをとってみましょう

音楽のリズムをとる時に足を開いて閉じるの繰り返しのステップありますよね？代表的な一番簡単なステップです。右足を右に開いて左足を右足につける。今度は左足を左にひらいて、右足を左足につける。この繰り返しをするあのステップです。クラブや何かでリズムに乗る時にこのステップを踏まれた事がある方も多いと思います。

ステップとダウンのリズムを組み合わせる

ではこのステップと先程の『ダウン』のリズムを組み合わせてみて下さい。

要するに足を横に出すと同時に膝を曲げてすぐ伸ばす。足を揃えた時にまた膝を曲げてすぐに伸ばします。この繰り返しです。ただのダウンのリズムに横の動きが加わってカッコよくなって来たでしょ？

腹筋を使ったステップに挑戦！

ではこれを更にステップアップしてカッコいい筋トレにしていきます。ココからはかなり腹筋を使います。
ダウンのリズムをとる時に『１』の時に膝を曲げると言いましたが、その時姿勢は正した状態で今までしていましたが、今度は膝を曲げながら、思いっきり腰から上を後ろに反らせて下さい。反らせている時に腹筋にグッと効いているのが分かると思います。
そして『２』の時はちゃんと背中を起こして戻します。つまり、短時間で背中を後ろに反らせて戻す反らせて戻すを連続で繰り返すという事です。
また、反らせた時にキュッと止める事で腹筋への負荷も大きくなりますよ。

身体を反らしながら横の動きを

ではダウンをしながら体を思いっきり反らす動きと先程の横の動きを合わせてみましょう。
どうですか？カッコよくリズムがとれていますか？後ろの動きが入っただけでこんなにかっこいい筋トレになるのです。ももにも効くし、顔も足と同じリズムで後ろに反らすと、顔痩せにも効くのです。特に二重あごに効果てき面です。

カッコいいから楽しく続くと思います。ぜひ音楽をかけて何曲分かやってみて下さいね！

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