背中と二の腕に効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング１

 
厚手のコートからスプリングコートに衣替えの季節。春が近づくと、厚着をしている時には気付かなかった、背中のお肉や二の腕が気になりますよね。

薄着の季節になる前に、５日集中トレーニングで、痩せたい箇所にしっかり効く部分痩せダイエットをはじめてみませんか。

１日目　背中周り部分痩せトレーニング

トレーニング１日目は、背中まわりの可動域の確認から行います。腕や肩、脇腹を動かすことで背中周りの筋肉に働きかけていきましょう。また、可動域を覚えておき、５日目のトレーニング終了後に変化があるか試してみると良いですね。

肩の柔軟性チェック１

１. 椅子などに座って楽な姿勢で行います。８０センチ程度のフェイスタオルを用意し、両端を持ちます。

２. タオルが緩まないようにしながら、両腕を上に伸ばしていきます。

３. 肋骨が前に出ないように、おなかを引き締め、肩を下げて行います。

４. そのまま１０秒ほど保ち、ゆっくり戻します。

肩の柔軟性チェック２

１. 自分の後方でタオルの両端を持って両腕を伸ばします。

２. 上体を前方に倒しながらタオルを持った腕を上げていきます。

３. 肩に力が入らないように、無理のないところまで上げていきましょう。

４. そのまま１０秒ほど保ち、ゆっくり戻します。

背中すっきりエクササイズ１

１. 自分の前方でタオルの両端を持ち、両腕を伸ばし、上に上げます。

２. 肩を下げ、肋骨が前に出ないように注意しながら、息を吸い、そのまま天井に向けて、斜め上に胸をそらせながら伸ばします。腰からそらないように、肩甲骨からそるようにすると良いでしょう。

３. 息を吐きながら、タオルが緩まないように右わき腹を縮め、左わき腹を伸ばします。

４. 息を吸ってそらせた胸を真っすぐに戻し、息を吐きながら鳩尾を後ろに引き、背中を丸めます。

５. 息を吸いながら胸をそらす２の動きを行います。

６. 息を吐きながら、左わき腹を縮め、右わき腹を伸ばします。

７. 息を吸って真っすぐ戻し、無理のない回数行いましょう。

背中すっきりエクササイズ２

１. 自分の前方でタオルの両端を持ち、両腕を伸ばし、上に上げます。

２. 肩を下げ、肋骨が前に出ないように注意しながら、息を吸い、そのまま天井に向けて伸ばします。

３. 息を吐きながらウエストを右方向にねじります。

４. 息を吸いながら真っ直ぐ戻し、タオルを天井に向けて伸ばします。

５. 息を吐きながらウエストから左方向へねじります。

６. 息を吸いながら真っ直ぐ戻し、無理のない回数行いましょう。

 
●続きはこちらからどうぞ。
おなか周りに効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング２
下半身・股関節に効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング３
太もも・ふくらはぎに！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング４
基礎代謝アップに効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング５

Tweet