おなか周りに効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング２

５日間集中トレーニング２日目は腹斜筋とおなかまわりに働きかけるエクササイズです。（1日めはこちらです。「背中と二の腕に効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング１」）

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腹斜筋やおなかまわりを鍛えることで、バストとウエストラインのメリハリをつける効果のある、エクササイズをご紹介します。

腹斜筋エクササイズ１

１. 床に体の右側をつけて、両足を揃えたまま横になります。左手は体の前に置きバランスをとり、左足は右足の上に揃えてのせます。

２. 右肘が右肩の真下にくるように曲げ、右手の位置は体と直角になるように置き、脇を開いたまま５秒ほどキープして戻します。反対も同様に行います。

３. さらに効果的なエクササイズとして、足から頭まで真っ直ぐになるように腰を床から離し、５秒ほどキープする方法も試してみてください。

１. 床に体の右側をつけて、両足を揃えたまま横になります。左手は体の前に置きバランスをとり、左足は右足の上に完全にのせます。右手は頭上に真っ直ぐ伸ばし、右手のひらから足まで真っ直ぐになるように置きます。

２. 肩に力が入らないように左わきを締めます。右肩を床につけたまま腹筋を使って１０センチから２０センチほど頭から胸まで起こし、５秒ほどキープしてゆっくり戻します。３セットほど繰り返し行い、反対も同様に行いましょう。

３. さらに効果的なエクササイズとして、上体を上げながら、両足揃えて５センチから１０センチ程度浮かせ、骨盤部分と腕だけを床と接触させる方法もあります。無理をすると頭が上がりすぎて首筋が曲がってしまいます。形が崩れないよう気を付けながら、内腿を締めて、両足が開かないように行いましょう。

１. 床に背中をつけて両手は肩の延長線上に置き、両膝を曲げます。

２. 腹筋を使って両膝を揃えたまま引き寄せます。この時、両手は床に置いて行うと、より効果的ですが、腰に負担がかかる場合は無理のないようにサポートしながら行いましょう。

３. 両膝を揃えたまま、腹筋を使って右に倒します。肩が浮いてこないように注意しながら行い、反対も同様に行いましょう。

４. さらにレベルアップしたい方は、両膝を左右どちらかに倒した状態で頭の後ろに手のひらをあて、指を組み、頭を抱え込むようにわきを締め両肘と両膝を近づけます。通常の腹筋を横向きでやることで、首への負担が軽減され、より腹筋だけに集中して取り組むことができます。無理のない回数で、繰り返し行いましょう。