下半身・股関節に効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング３

運動する女性

５日間集中トレーニング３日目は股関節に働きかけるエクササイズをご紹介します。（2日めはこちらです「おなか周りに効く！今日からできる部分痩せ５日集中トレーニング２」）

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股関節回りなどの下半身を鍛えると足腰が強くなり疲れにくい体質改善の効果もあります。また、将来寝たきりにならないロコモ予防の為にも、若いうちに下半身をしっかり鍛える習慣をつけておくと良いですね。

ロコモとは？

ロコモティブシンドロームの略で、運動機能が低下し、介護が必要となり、日常生活をすることさえ困難になってしまうこと。ロコモ予防には骨を強くする食習慣と、背骨が曲がらないように筋力をつけ、常に姿勢を正すことが良いとされています。

寝たきりを防ぐためには家にこもらず外出し、日常生活の中で足腰の筋力を鍛えることもお勧めです。また、普段からエクササイズを取り入れることで、転倒予防に有効な瞬発力を養うと良いでしょう。

１. 両足の裏を合わせてつま先を両手で持ちます。背中が曲がる場合は坐骨の下にクッションや座布団を敷き、高さを出しましょう。

２. かかとと股関節の間は近づけすぎず空間をあけて、背中を伸ばしながら前屈します。

３. 右足の親指を右指で持ち、左手で右かかとを持ち上げながら背筋をまっすぐ伸ばし３秒ほどキープします。背中が丸くならないように丹田を意識して行うと良いでしょう。

４. 前屈に戻し、左足も同様に無理のない回数繰り返し行いましょう。

１. 両足の裏を合わせてつま先を右手で持ちます。背中が曲がる場合は坐骨の下にクッションや座布団を敷き、高さを出しましょう。

２. かかとからつま先は床につけたまま、背筋を伸ばし、左手で左足ふとももあたりを押さえ、上がってこないようにします。

３. 息を吸いながら右膝だけを右腕に近づけ、閉じていくように床から離し、上に上げていきます。

４. 息を吐きながらおろして、反対も同様に無理のない回数行いましょう。

１. 両足の裏を合わせてつま先を両手で持ちます。背中が曲がる場合は坐骨の下にクッションや座布団を敷き、高さを出しましょう。

２. かかとからつま先は床につけたまま背筋を伸ばし、息を吸いながら左右の腕に近づけるように両膝を閉じて、床から離します。

３. 息を吐きながら膝を下して、５セットほど繰り返し行います。