アイドルなりきりエクササイズでダイエット！ももクロ「Wee-Tee-Wee-Tee」編

 
ももいろクローバーZになりきって楽しみながらエクササイズのご紹介です。「Wee－Tee－Wee－Tee」MVを見ながら部分痩せに挑戦してみましょう。

はじめは手順通りきれいな形がとれるように、一つ一つ丁寧に行い、慣れてきたらはじめの部分は省き、完成した形だけを取り入れたリズムエクササイズとしても楽しめます。

二の腕エクササイズ

１. 両手を合わせ合掌させた状態から、背中を少し丸めて手のひらから肘までを合わせます。

２. 肩が上がらないように肘を上げ、肘から手のひらまでの形を変えないように胸を開き、肩の延長線まで肘の間を開きます。

３. 手のひらは自分の前に大きな壁があるイメージで前に向けます。

４. 右手はそのままキープし、左手の肘から二の腕の高さを変えないで、手のひらを前から下向きに回転させます。無理して手のひらを自分の後方に向けずに、無理のないところで止めましょう。

５. ゆっくりもとに戻しながら右手を同じように回転させ、無理のない回数繰り返し行ってみてください。

中臀筋エクササイズ

中臀筋は骨盤周りの筋肉で、この筋肉の力が弱いと片足を上げた時に軸足とのバランスがとりにくくなり、真っ直ぐ立った際に肩がどちらかに傾くなど、左右アンバランスになることも。しっかり鍛えて体のバランスを整えながら、スリムな体型をめざしましょう。

 
１. 両手は腰にあて、足はつま先をまっすぐに揃えてから肩幅より広めに開きます。

２. 左足のつま先を３０度から４５度ほど外側に回旋し、右のつま先は４５度ほど内側に回旋します。

３. 右ひざを内側に曲げ、かかとを天井に向けながら上げていきます。

４. 無理のない回数行い、反対も同様に行いましょう。

大腿四頭筋エクササイズ

１. 両足は肩幅くらいに開き、両手を体の前方で腕を組み、背筋を伸ばします。

２. 左足に体重をかけ、右足は前方に伸ばすようにつま先を上に向けて浮かせます。

３. 右足は膝を伸ばしたまま、戻す時に左足を同じように浮かせ、左右交互に繰り返し行ってみてください。慣れてきたら速度を上げ、リズミカルなエクササイズを楽しんでみてはいかがでしょうか。

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