アレンジラジオ体操パート５～二の腕・脚・お腹部分痩せと小顔作り運動

 
ラジオ体操のアレンジ運動で、今回はパート５です！！

前回は斜め下に前屈して胸を開く体操のアレンジまでしましたので、今回はこの次からのご紹介です。次は体を大きく回しながら両手も体と一緒に大きく回すあの体操のアレンジです。

 
【アレンジラジオ体操シリーズ】
アレンジラジオ体操でぷるぷる二の腕にサヨナラ！元ダンス講師が教える部分痩せテク！
アレンジラジオ体操パート２～二の腕・太もも・ふくらはぎ部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート３～背中・ウエスト・お腹・脚部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート４～ウエスト・膝上・お尻の部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート５～二の腕・脚・お腹部分痩せと小顔作り運動

大きな振り子運動でお腹部分痩せと小顔運動！

最初の入り方は同じです。足を肩まで開き、両手と上半身と一緒に大きく回転させますが、途中でストップです！回転して前に戻って来る所ですが、ここは前に戻らないで下さい。手と上半身と一緒にまた反対側に戻りまた肩の所までいけばまた反対側の肩の所まで行きます。要するに振り子の様にユラユラと体を後ろに少し反ったまま動かして下さい。

この動きはお腹全体の筋肉に効いて来ます。息を止めない様にして下さいね。そして顔は上を向いたままにして下さい。そして『あ』『う』『あ』『う』と大きく口を開けながら言って下さいね。その事であご周りやほっぺたに効いて来ます。つまり、お腹の部分痩せと小顔運動を同時に出来るという事です。

ジャンプ運動をジョギング風にして効果をアップ

次の動きです。ジャンプを４回繰り返して次に手を開いたり気を付けしたりしながらジャンプをまた４回するあの体操のアレンジです。アレンジでもジャンプはします。でも動かし方を変えましょう。

右足を前。左足を後ろ。次は右足を後ろ。左足を前。とジョギングをするように足を大きく大きく前後に動かします。更にジャンプをしながらリズム良くして下さい。太もも全体に凄く効きますし、足を大きく前後に出せばお尻にも効いて来ます。

手は拳を握り大きくジョギングの時の様に振って下さい。次にジャンプをしながら両手を開く所のアレンジですが、この時の足はラジオ体操と同じ様にジャンプしながら足を大きく『開く閉じる開く閉じる』をします。その時の手をアレンジします。両手を真上に上げて上で手を叩きます。そしてすぐ手を降ろしお尻の後ろで手を叩きます。この繰り返しを２回。

この運動でとにかく代謝が上がります。二の腕にも効きますし、足にも効きます。

深呼吸も思い切り背伸びして

次はまた最初にあった、軽い屈伸運動と腕を胸の前でクロスしたり開いたりする動きです。
アレンジは前書いた様に指を広げたりスクワットをしたりして下さいね。

最後に深呼吸です。この深呼吸は初めとは違って両手の指を組んで思いっきり上に上げて体全体を上にギューっと伸ばして思いっきり背伸びします。そして全部の力を思いっきり抜いてフーっと息を吐きながらダラーンとして下さい。それを繰り返します。

 
いかがでしたか？アレンジラジオ体操パート５まで書かせて頂きましたが本来の準備運動という意味ではなくあくまで部分痩せの筋トレ運動ですので是非挑戦してみて下さいね！

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