カロリー消費＋部分痩せの動きでダブルの効果！テニスも筋肉を意識して

 
サッカーやバスケットなどスポーツをする事って大人になると中々なかったりしますよね。そんな時は最近はやりのスポーツが出来たりボーリングが出来たりカラオケが出来たりゲームセンターと一緒になっていたりする大型施設ありますよね？そういう所に行ってみてはいかがでしょうか？

私は最近はまってよく行きます！子供が遊べる施設もあるので。

スカッシュやテニスで楽しみながら部分痩せ

スポーツをするともちろん代謝が上がりカロリーを使いダイエットになりますが、それにプラスしてきちんと筋肉が付けばもっといいですよね？筋肉が付けばその筋肉が運動していない時でも代謝を上げてくれるので太り憎い体になりますよ！

まずは、スカッシュやテニスをしてみましょう。私は一人でも出来るスカッシュをしましたが、もう腕が筋肉痛になるくらい腕の筋肉を使いました。しかもボールを追いかけてかなり右往左往と走るのでカロリーも消費しますしね！

ラケット両手持ちで腕とウエストをシェイプアップ

スカッシュやテニスの時にもっと部分痩せを考えるなら腕だけではなくてウエストもシェイプさせましょう。方法は簡単☆ラケットを両手で持つ事です。その方が力も入るし手首の力だけでラケットを支えなくていいので狙った方向に行きやすいですし、手首を痛めにくいという利点もあります。

もちろん片手の方が良い場合もありますが、あくまで部分痩せ目的で……という事では両手持ちをお勧めします！片手の時だけでは分からないと思いますが両手になるとウエストを力強くひねる事が出来ます。あまり考えなくても自然とウエストのシェイプアップになります。普通にツイストをするよりもウエストに効きます。やってみるとビックリすると思いますよ。

施設に行けないときには素振りでもOK

運動出来る施設になかなか行けない場合でも大丈夫です。素振りをすればいいからです。ラケットがなくても良い太さの棒さえあれば両手で持って素振りが出来ます。その時にボールをイメージして試合のつもりでやってみましょう。その方がきっと強くウエストに効くからです。お家の中でする時や、子供がそばにいる際はくれぐれも安全に気を付けて行って下さいね！

バスケットも部分痩せを意識して

次にバスケットです。
これはとにかくよく走る！シュートの練習をしているだけでもボールをとりに行ったりドリブルしたり。ジャンプしたりもするので足だけではなく、お尻の筋肉にも効きます。シュートを打つ時は膝の曲げ伸ばしをするので膝上の筋肉に効いて足痩せ効果抜群です。

またスリーポイントシュートを打つ時は是非女子投げで！両手でしっかりボールを持って投げます。女子投げは投げた時に両手首をクルッと一回転させるので結果腕をひねる事になります。それが二の腕の筋肉に効きます。

 
たまにはスポーツもいいですよね！お友達やご家族と一緒に是非やってみて下さいね！

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