寝る前のお布団の上でいかが？太もも・お尻・腕に効く部分痩せ運動４種

 
寝る前に「あーあ。今日もダイエット失敗しちゃった。食べちゃったし、運動しなかったし……」と後悔することないですか？私はあります。でもお布団の中で後悔した時、そのまま寝ちゃったらダメ！まだ諦めるのは早いですよ（笑）

今日はなんだかんだ何もせずにお布団に入っちゃった時にできる運動をお教え致します。

1. お布団に寝て足を立て伸ばし運動

まずは、足痩せの運動です。今はお布団に寝た状態です。まずは足を揃えたまま膝を曲げて膝を立てます。次に足を真っすぐ伸ばして寝てる時と同じ状態にします。そしてまた膝を曲げて膝を立てましょう。

この繰り返しです。立てる・伸ばす・立てる……と高速でして下さい。たった曲げ伸ばしをするだけなのにこんなに？！ってくらい足の筋肉に効きます。かかとのかさつきが気になる方は靴下を履いてするといいですよ（笑）

2. 太ももの内側に効く足ブルブル運動

次の足痩せ運動です。今度は内太ももです。コレも寝た状態からです。足を少し開いて膝を立ってます。そのまま膝を開いたり閉じたりしてブルブル震えさせます。思いっきり開く・閉じるを超高速で行って下さい。太ももが揺れるでしょ？でも一番効くのは内太もも。
劇的に細くなりますよ！汗をかいたら寝苦しくなるので汗をかく前に止めましょうね！

3. 代謝も上がるヒップアップ運動

次はヒップアップです。お布団に寝た状態です。ではそのままお尻を浮かせましょう。グーッと持ち上げます。お尻の下にちゃんと空洞が出来ていますか？その時にお尻をギュッと締めますが、ずーっと締めるのではなくてテンポよくギュッ！ギュッ！ギュッ！と何度もお尻を締めて下さい。お尻の筋肉に凄く効きますよ。

お尻の筋肉も大きいので鍛えれば代謝が上がって良いですよ！汗もかかないので寝る前におススメの運動です。

4. 腕に効く！掛け布団でダンベル？運動

では最後に腕の運動です。お布団をしっかり肩まで掛けて寝て下さい。そして真っすぐ寝ていて下さい。手も体の横に付けて真っすぐ伸ばします。手のひらは敷布団の方です。そのままヒジを伸ばした状態で掛け布団を手の力で持ち上げて下さい。ヒジを伸ばしている事がかなり重要ですので気を付けて下さいね。

掛け布団を持ち上げて降ろす。持ち上げて降ろすを繰り返します。お布団のダンベルみたいでしょ？普段効効きにくい腕の筋肉に効きます。次に手の平をひっくり返します。掛け布団側に手の平を向けます。そしてまたヒジをちゃんと伸ばしたまま掛け布団を持ち上げます。そして降ろします。何度も繰り返して下さい。先程とは違う腕の筋肉が鍛えられているのが分かると思います。二の腕にも効きますよ。

是非、目を閉じるその前にちょっとだけこの運動をしてみて下さいね！！

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