アンチエイジング的ダイエットのコツ①｜年齢を重ねた女性のダイエットは食事制限だけではダメ！

メリハリのある引き締まった体は若々しくみえますよね。
若い頃のぽっちゃりは、まだハリもあってかわいらしいけど、歳をとってからのぽってりは、顔や体のたるみに拍車をかけてしまいます(>_<)

アンチエイジングのために、体系維持は重大な課題

かといって、無理な食事制限のダイエットでは、体に必要な栄養素まで失ってしまって、たとえ体重は落ちたとしても、ホルモンのバランスが崩れたり、しわが増えたりして、やせたけど余計老けてみえるようになってしまうことも・・・。
第一、体に負担をかけて、体調を崩してはアンチエイジングになりませんね。
若い頃と違って、体も無理はきかなくなっているのを忘れてはいけません。
では、アンチエイジングのダイエットはどうすればいいのでしょう？

年齢とともにやせにくくなる理由

「若い頃は、ちょっと努力したらすぐに痩せたのに、歳をとってからは努力しても全然痩せないどころか、水を飲んでも太る感じがする。」
そう嘆いている人も少なくないでしょう。
実際、女性は基本、加齢とともに、痩せにくく太りやすくなるのです。
原因は、筋肉の減少と基礎代謝の減少です。
女性は20代後半から、普通の生活をしていると年に1パーセント筋肉が減ると言われています。
40歳では10パーセント以上もの筋肉が失われたことになるのです。
そして、筋肉が減少すると、基礎代謝も減少するのです。
ご存知のとおり、基礎代謝とは生きていくために最低限必要な生命活動を維持するためにつかわれるエネルギー量で、簡単にいうとだまってても基礎代謝分のカロリーは消費されます。
加齢にともなって筋肉が少なくなって、この基礎代謝が若い頃より少なくなるので、若い頃と同じカロリーをとっていては、当然カロリーオーバーになり太ります。
若い頃と同じダイエットをしていても、効果が出にくいのもそのためです。

なんだ。じゃあやっぱり歳だから太るのはしかたない！

あきらめるのはまだ早いです!!
確かに、筋肉は加齢とともに減少しますが、筋肉をつけることは歳をとっていてもできるのです!!
ありがたいことに70歳になっても80歳になっても、筋肉は鍛えれば増える組織なのです。
内臓などの老化は遅らせることはできても、完全にとめることも、元にもどすこともできませんが、
筋肉はどんなに歳をとっても、適切な運動で回復することが可能なのです!!

アンチエイジング的ダイエットは食事制限よりも基礎代謝を上げること

筋肉をつければ、基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体になるとともに、あちこちがひきしまりメリハリボディを維持できます。
アンチエイジングのダイエットには、「筋肉をつけること」が大きな鍵となります。

ただし、筋肉をつければすぐに体重が落ちるというわけではありません。
筋肉は脂肪より重いので、体重的には一度増えるかもしれないことを覚えておいてください。
しかし、筋肉がついて、基礎代謝があがって、脂肪を燃焼しやすい体になっていけば、ゆるやかに体重は落ちていくでしょう。
もちろん、基礎代謝があがっても、あがった分カロリーを採り続けてしまっては、元も子もないので栄養バランスとカロリーのとりすぎにも、注意することが必須です。

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