ニキビ改善の肝は食生活にアリ！｜猫千代のニキビ研究所3～生活編1

ニキビに悩む女子高校生Ａ子は、朝が苦手で朝食を抜いたまま登校した。休み時間に気分転換のつもりがお菓子を食べ過ぎたため、昼食はパンを１個だけ食べて終わりにした。

放課後は、ファストフードで小腹を満たして、図書館で受験勉強に向かうのが日課だ。夕食は、嫌いな食べ物を避け、体重を気にして少なめにしている。

動画サイトが面白くて夜更かししたら、ついカップ麺に手が伸びてしまった（だったら、夕食しっかり食べろ！）。

忙しくてもせめて一食はバランスの良い内容に

……何だか歪んだ食生活ですが、現代の暮らしでは、これが当たり前だったりもしますよね。

受験や部活、アルバイトに忙しい学生生活では、時間のシワ寄せが食事に行きがちなのも確かです。ですが、体は食事から作られています。当然、お肌も日頃の食事から作られています。多忙な上にニキビの問題を抱える方は、せめて朝昼晩のどこか１食だけでもキチンとした食事が摂れるように心掛けてみてはいかがでしょうか。

朝食の改善でお肌にも変化が

猫千代もポテトチップスやカップ麺が好きで、３食キチンと食べていなかったのですが、できるだけそういったことを止めて、ご飯に汁物、肉、サラダ……というように整った食事を摂りはじめたら、お肌の調子が良くなってきました。

とりわけ効果があったのは、朝食でした。なお、効果があったといっても劇的なものではなく、数か月して振り返ればというものです。

朝食の内容ですが、和食系のあっさりしたものを食べることが多かったです。献立はその日にもよりますが、ご飯、味噌汁、しらす、のり、漬物……そんなところでしょうか。日によって、鮭やカマス等の焼き魚や卵焼き、湯豆腐を食べたりもしました。
また、キウイフルーツやミカンなどのフルーツもビタミンＣでお肌に良いと聞いて食べることもありました。

こうした朝食を摂っているうちに、午前中に体がよく動き、お肌のかさつきやくすみも取れてきました。

夕食はカルシウムなどのミネラルをたっぷり摂るチャンス

さらに夕食をしっかり食べることも効果がありました。夕食の数時間前は、１日の疲れが溜まっていて、ついお菓子に手が伸びがちですね。ですがそこを我慢して、その分夕食をしっかり食べるように心掛けたのです。

その際は、嫌いなものにも箸を伸ばし、魚や豆腐等のカルシウムを多く含むものや、ワカメやヒジキ等のミネラルを多く含むものも意識して摂るようにしました。
すると、体の疲れが溜まらなくなり、お肌のキメが細かくなっていったように思います。

夕食は、朝食よりも多くの量を食べることができるため、様々な食品でバランス良く栄養を補うチャンスです。だから、好き嫌いせずに何でも食べてみてはいかがでしょうか。

劇的にニキビが解消されるわけではないけれど

個人的な経験談ですが、とある食べ物を摂り続けることで劇的にニキビが解消された！なーんて言えるものは、ありませんでした。この記事を読んでくださった方には期待はずれでしょうか。

ニキビに効果があるのは、バランスの良い朝昼夕の食事であると思われます。整った食事は、正常なお肌に近づく土台作りです。ニキビ解消のための第一歩とも言えます。また、食事をしっかり摂れば、体に馬力が出て生活も充実してきますし、健康的になり美容にもつながりますから、良いこと尽くめですね。

―――え？昼食はどうしたって？　……すみません、いい加減でした。昼食もしっかり摂れば、もっとお肌に良かったのかもしれませんが……。

Tweet