冷え症を改善する2つのアプローチ：大切なのは内側からのエネルギー

 
冷え症がもたらすことに良いことはありません。

頭痛・うつ・不安・便秘・肩こり・消化不良・手足のしびれ・イライラ……

冷えて血流が悪くなると、体ばかりか、心の健康も崩しかねないのです。

食べること・悩みやストレスを軽減すること・私は大丈夫と思うこと・などがこれにあたります。

身体も心も冷え切ってしまう前に、冷え女になってしまう前に、まず自分が冷えていることを認識してあげて、どの方法が自分に合っているのか自分と話し合ってみましょう。

食べることは一番の冷え症対策

まず、「食べる」ということ。

悩みがあったり、忙しかったり、過度なストレスを感じているとき。
自然と食欲が減退してはいませんか？
味覚もあまり感じなくなり、目の前の食べ物に興味がなくなる……

これでは内側からのエネルギーを生み出すことなんて到底できませんよね。

食べることで胃の周辺の筋肉が激しく運動し、沢山の熱が生まれて体温がアップします。
もちろん食べすぎは良くありません。
「消化」「代謝」「交感神経」の３つを意識した食事にすることで冷え症改善につながります。

1. 消化の良い食べ物を食べる

「消化が良い食べ物」というとさっと出てくるものはお粥などでしょうか。
もちろんお粥も消化◎
他にスープ・煮込みうどん　なども◎

2. 代謝がアップするタンパク質をバランス良く

続いて「代謝」。
代謝を高めるにはタンパク質を不足させないことが重要です。
豚肉・納豆・レバー・卵・ウナギなど、バランスを考えてとること。
またこれらには代謝に欠かせないビタミンBが多く含まれてます。

3. 交感神経を刺激する辛味成分を摂る

交感神経にかかわる食べ物とはいわゆる辛味成分で、ニンニク・唐辛子・ショウガなどがこれに当たります。
これらの辛味成分が身体に入ることで交感神経を刺激→ノルアドレナリンが放出され褐色脂肪細胞が活性化します。褐色脂肪細胞は脂肪をエネルギー源に熱を生み出すため体温が上がり、冷え症対策になります。

就寝前に自分のお腹の中を意識してみて

あともう一つ。

自分の【内側】を意識するうえでとても大事な箇所がお腹です。

ご存じのとおり、お腹には生命活動の中枢になる内臓・骨格があります。東洋医学ではお腹は非常に重要視する部分でありお腹を「腹脳」と呼ぶほど。
お腹を触れば、脳や神経の状態も分かる、という人もいるほど大切な、身体の状態が反映されやすい場所なのです。

このお腹に手を当ててみる。

就寝前、仰向けになって力を抜いて。

鼻からお腹にためるイメージで５秒かけて息を吸い。
５秒息を止める。
口からお腹から、１０秒かけて息を吐く。

自分のお腹がどう動いているのか、気づいてみる時間。

このお腹≒内側から自分はエネルギーを出せるんだ、と思ってみる時間。

そういう時間を就寝前に１分だけでも持つことを習慣にすることは、自発エネルギーを作り出す良いトレーニングとなります。

自分のお腹の状態を自覚したら、そこに吸収するエネルギー・食べ物も考えながら選べるようになります。

自分がどうしたら良いかと考えて、やってみること。
その「自信」も内からくるエネルギーの一つです。

冷え症かも？！と思ったときって、自信喪失しているときでもありませんか。

「実践」してみることで、自信をつけて内側から熱を作り出してみましょう。

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